うつ病対策本部

うつ病対策本部 http://teinenkigyou.livedoor.biz/ うつ病治療の最前線を紹介。うつ病チェック、原因、予防、家族のかかわり方等うつ病に関するあらゆる情報からパニック障害の最短治療法も紹介。 ja 涼しくなった、秋の風 http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50783418.html 涼しくなってきました。ビールのおいしい季節が終わってしまった！！なんて人いませんでしょうか？ □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□ 　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　□ 　　□... katuya0815 2007-09-26T18:48:47+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
ビールのおいしい季節が

終わってしまった！！

なんて人いませんでしょうか？

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

-----------------------------------------------

【うつとアルコール】

----------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】
～その9（嘘でもいいから世界を愛す）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

【うつとアルコール】

最近、こんな戯言を耳にした、

「近頃日本で流行るもの、詐欺と、自殺と、鬱に、アル中、」

まさかアルコール依存症までが、

と思っていたら、つい先日のテレビ報道番組で

女性のアルコール依存症が増加しているとの報告

をみて少しばかり驚いたしだいである。

現在わが国におけるアルコール依存症患者は

８１万人と推計されており、

また依存症とはいえないまでも何らかの問題を

飲酒に関連して抱えている人は、男性7,1%、女性1,2%
（成人の飲酒実態と関連問題の予防に対する研究
厚生労働省成14年～16年全国調査）

と言う結果が報告されている。

今は平成19年であるから、この数値は増加しているはずで、

報道をそのまま信じるとすれば、

女性のアルコール依存症が急増していることになる。

ところでうつが、このアルコール依存症と

合併症であることが多いとご存知だろうか。

合併するプロセスは様々あって一概にいうことはできない。

また、この方面でのわが国の研究はほとんど見られないのが現実である。

しかしうつ状態にある自分を高揚させようと

アルコールに依存してしまうケースが多いようだ。

インタビューに答えていた女性たちは、

日常の辛い気持ちを紛らわせるために酔うまで飲んでいた、そうである。

軽度のうつ状態がアルコールへ走らせ、

依存症にまで発展してしまったケースと考えることができるだろう。

もちろんアルコールはうつ状態を改善したりはしない。
（軽いうつが適度な飲酒で改善するとするものもある。）

それどころか、うつもアルコール依存症も、

ともに症状が悪化するといってよい。

飲酒は、酒に対する飲酒欲求や耐性を獲得
（酔うためにはだんだんと量が増えてゆく状態）

を高めるだけで、決して日常の辛さ、不安、うつ状態の

解消にはつながらず、むしろ、飲酒による自責感や

罪業感を増加せしめることにつながって

自分と周囲と未来に対する悲観的で絶望的な考えが増大し、

そのことが又飲酒せずにはいられなくしてしまうからだ。

悪循環なのである。

こうした状態に陥ってしまった場合、

アルコールを断つ意外に解決策はない。

うつ病をアルコール依存症に先んじて治療することは

先の悪循環より、不可能であるからだ。

また、アルコール依存症は死に直結する危険な状態であることも忘れてはならない。

もちろん、うつ病も危険な病ではある。

しかし、アルコールは精神のみならず内臓器官をはじめとする、

身体機能をを直接的に破壊していく合法ドラックであるとまで言われる。

脳の研究者の間でアルコールが脳を萎縮させるという事実は

ごくありふれた事実なのだ。

アルコール依存症は早急に措置を講じる必要があるのである。

確かにアルコールは社交の場において有効なものとなる場合もあるし、

一時的な気分の高揚も得ることができる。その点は程度問題であろう。

テレビインタビューに応じていた女性たちは

お酒との上手な付き合い方を知らなかったのである。

同情を禁じえない。

お酒を飲みながらゆっくりと依存症を克服する、

と言ったわけにはいかない。

この点はタバコについても酷似するところがある。

近年話題を呼んだ禁煙本においても

減煙は効果がなく、きっぱりとタバコを断つしかないと書いてある。

一方で世のアルコール消費量の多い

２０代の女性は特にアルコール依存に関して注意が必要である。

女性ホルモンはアルコール分解酵素の邪魔をすることが知られている。

つまりはその分男性に比べて依存症にはまり易いのである。

もしあなたが、酔うために酒を飲み、酔いつぶれて眠る。

そのために,酒量がだんだんと増えてゆくのであれば、

即刻に酒を絶つ、不可能であれば

精神科の先生に相談されることをお勧めする。

あなたは「アルコール依存症」という

「こころの病」にかかっているかもしれないのである。

（参考までにアルコール依存症をテストする質問表を紹介しておきます）

CAGE（ケイジ）テスト
１、飲酒量を減らさなければならないと
　　感じたことがありますか
２、他人があなたの飲酒を非難するので
　　気に障ったことがありますか
３、自分の飲酒について悪いとか
　　申し訳ないと感じたことがありますか
４、神経を落ち着かせたり、
　　二日酔いを治すために「迎え酒」をしたことがありますか

大変シンプルなものですが、信頼度の高いもので、
4つのうち2つ以上当てはまれば依存症の疑いありとなります。

　　　　　参考　　　「こころの科学１２５/飲酒とうつ状態の早期発見」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　松下　幸生/樋口　進

-----------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その９（嘘でもいいから世界を愛す）～

世界のことを広く見渡し愛している人は

社会のことを考えています。

社会のことを思っている人は

地域でなすべきことを思案し、

家族でできることは何かを考えています。

家族のともにできること、を考え家族を愛している人は

自分のことを大切に思っています。

これはまた逆にもいえます。

自分のことを愛している人は世界を愛している人でも

あるのであす。

ちょっと地球環境について考えてみる。

社会情勢について考えてみる。

そのことが結果的に自分の健康を考え、

自分を大切に愛おしく思い、

前向きな自分を生むのです。

そうした彼らには社会からの賞賛や、

経済的地位が与えられていくのです。

嘘でもいいから、というのははじめは

そんな気がなくても、毎日考えていると、

次第にその思いは本当の自分の思いになってくるからです。

次のことを意識して毎日を生活してみましょう。

１、広い視点でものを考える時間を
　　週に一度意識的にとりましょう。
　　環境について、私たちは何ができるのか？
　　今も紛争が続く地域。その原因は何なのか？
　　震災にあった人たちに対する支援は十分か？

２、他人と家族であるかのように接して、
　　親類には愛していると言葉で
　　（はずかしいなら遠まわしでもかまわない。
　　　　電話やメール、手紙でもいい）
　　伝えましょう。その一言が、生活を変えていくことを
　　実感するはずです。それは結果として
　　自分自身の豊かさにつながります。

３、自分自身は世界とつながっているか
　　自問自答してみましょう。
　　今自分は、家族と地域と社会と世界と地球と
　　どれくらいの、つながりがあるだろうか？
　　毎週広い視点を持つ時間をとっていれば、
　　はじめたころとは違ったつながりがあることに
　　気づくでしょう。
　　　
　------------------------------------------------
【お知らせ】
次回発刊は9/23を予定しております。
本日は【うつにつける薬】をお休みさせていただきました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

大学時代はほんとによくお酒を飲みました。

今では問題になっている一気飲みもたくさんやりました。

みなさんもこんな経験ないですか？

記憶がなくなるまで飲んで

朝目覚めてみると、

枕元に大きなサトちゃん（薬局などにある像の置物）が、、、

当時僕は薬局でアルバイトをしており、

翌日返しましたが、えらく怒られたものです。

薬局関係者の皆様その節はご迷惑をおかけして

すみませんでした。ｍ（－＿-）ｍ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】

----------------------------
]]> 九月もなかば、紅葉が楽しみですね http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50767609.html 早いもので、もう９月です。毎年おもいますが、昨日正月だった気がするんですが、、、　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□ 　　□　　１日５分のうつ病対策！！ ... katuya0815 2007-09-14T23:17:52+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
毎年おもいますが、

昨日正月だった気がするんですが、、、

　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

----------------------------------------------

【ある、中年男性のお話】

-----------------------------------------------

【うつにつける薬】
～その7（感情は認知によって作られる）～

------------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】
～その８（イメージトレーニングを習慣化する）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

----------------------------------------------

【ある、中年男性のお話】

あるアメリカの中年男性の話ですが、

彼は若いころから、極端な高所恐怖症に悩まされ続け、

そのことで大変、社会的にも家庭的にも不利益をこうむり、

自分に対する自信が持てず、抑うつ状態に陥ってしまったそうです。

このままではどうしようもなく、

やがては自分の将来も決して良いことがありそうには思えない。

また、周囲も自分をきっと軽蔑しているに違いない、

こんな自分は生きてゆく価値も無い人間だ・・・・・・・

そうした考えに支配されてくるにつれて

彼は本気で自殺を考えるようになったそうです。

つまり彼は自分自身に対する否定的認知、

周囲と世界に対する否定的認知、

将来や未来に対する否定的認知に支配された状態で

全てのことが悲観的に感じられ絶望していったのです。

これは特定（単一）恐怖症（高所）から

抑うつ症状に陥ってしまい、そのことが彼のうつ病を

進行させたものと思われます。

この自己と、世界及び周囲、未来に対する否定的認知は、

「抑うつ認知の３徴候」と呼ばれ、

うつ病患者の歪められた認知を現しているとされています。
　

幸いなことに彼はよき友人やよき家族に恵まれており、

自殺することもなく、それらの人たちの強い勧めもあって、

意を決っして、とあるカウンセラーを尋ねたそうです。

そのカウンセラーがどのような援助を

行ったのかについて、彼は詳しく語ってはいないのですが、

彼は抑うつ状態からは幸い回復できたそうです。

しかし、彼の高所恐怖症は克服するに至らなかったそうです。

ただこれだけのことであれば、

なにもここでわざわざ皆さんにご紹介すべき話ではありませんが、

私が興味を持ち、かつ考えさせられたのは、

彼がそうした経過をテレビインタビューに答えており、

その場所と言うのが、なんと彼の操縦している

セスナ機の中であったからです。

これは、まさに驚きでした。

私が想像するに、彼は治療中のセッションの中での

このセスナ操縦のライセンスを取得したものであろうと思います。

彼が高所恐怖症とは、誰も信じないでしょうが、

彼はまさしく高所恐怖症のままなのだ、そうです。（本人の談話）

これが人間の素晴らしさだ、私は素直にそう感じました。

また、彼のこのような可能性を引き出した

カウンセラーにも心を打たれました。

結論として私がここで皆さんに申し上げたいのは、

自己の持つ可能性はほとんど無限だ、と言うことです。

自己自身への否定的な考えを

みなさんが持っておられるとすれば、

それを是非見直してください。

こんな風に自分に問いかけてみてください。

「今の、自分の考えていることには何か
それを裏づける客観的な証拠があるのか・・・・？」

自分に対する否定的な考えは、

多分何の証拠も無い心の産物であることに

皆さんは気づかれると思います。それだけでも随分と心が軽くなるでしょう。

------------------------------------------------

【うつにつける薬】

～その8（感情は認知によって作られる）～

ここに仲良しの3人の女子大生がいて
（仮にA子、T子、C子さん）

この3人がある秋の中ごろグループ旅行に出かけました。

３人はとある浜辺に秋の日の沈みゆかんとする

美しい西陽を眺めていたのですが、

そこは絶景で有名な場所でもあり、

なんとも言いようの無い美しい情景だったそうです。

お年頃で十分多感な彼女たちは

その風景を眺めているうちに

目に泪さえうかべているようでした。

ただでさえ物悲しい秋の夕暮れ、

しかもところは絶景で有名な浜辺、

寄せてはかえす波の音とともに静寂の刻が

彼女たちを包んでいたことでしょう。

少し無粋なようですが

私が彼女たちの心の中を少しだけ覗いてみると、

A子さんは今、とある有名芸大の学生さんで

「海」をテーマとした卒業制作の準備中であり、

ここへの小旅行も彼女の希望を入れたものでした。

そして、いま彼女はこの言いようのない

美しい風景に圧倒され、感動のあまりに

目にうっすらと泪を浮かべていたのでしょう。

多分写真か何かで見たどこかの

海辺の風景をイメージしていたかもしれません。

次にT子さんですが、

彼女はこれも有名女子大の国文科に在学しており

卒論のテーマに「源氏物語」をえらんで、

その準備中でしたから、

彼女は光源氏を取り巻く様々の出会いと別れ、

人の世の無常、絹衣の別れのことどもを思い、

やはり、目に泪をうかべていたのでしょう。

彼女の泪は、かなり情緒的な泪であったと言うことです。

そして最後になりましたがC子さんの場合です。

これは前の2人とはまるで違っていて、

彼女の泪は本当の涙でした。

実は彼女には10歳以上の歳のはなれた

妹がいたのですが、

5歳の誕生日を前にして亡くなってしまったのでした。

10歳以上歳が離れていたこともあって

彼女は妹を母親以上と評判になるほど、

可愛がっていました。

そして夏には決まって家族全員で

海水欲に出かけていたそうです。

そのときの小さな妹の、波と遊んでいる情景を

彼女は思い出したのでした。

彼女の妹喪失の悲しみは相当に深いものだったのでしょう・・・・・・・・

3人が同じ風景を前にして

同じように泪を浮かべていても

そこに表出された感情はこんなにも

違っていることがお判りいただけたと思います。

つまり、状況や出来事を前にして

それをどのように評価（認知）するかによって感情が決まってきます。

出来事そのものがあなたを悲しませたり、

憂うつにさせるのではなく、あなたがそれを

どのように評価するかによってあなたの感情や気分が規定される。

このことをしっかりと理解してください。

あなたがあなたの気分や感情をコントロールするためには

この理解が無くては不可能です。

憂うつな気分にさようならをすることができるのはあなたの考え方次第です。

-----------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その８（イメージトレーニングを習慣化する）～

バスケットボールのフリースローの練習を

実際に一定期間行ったグループと

イメージの中で練習したグループでは

イメージトレーニングを行ったグループ

の方が成果が出たという話があります。

イメージトレーニングの重要性は

もはや言わずもがなですが、

実際に行っている人は少なく、

習慣化できている人となると

一握りでしょう。

イメージトレーニングなしに

目標を実現することは困難です。

しかしイメージしたことは、

実現するという、自己啓発で有名な

言葉は真実に近いでしょう。

次のことを実行すれば

イメージトレーニングの

習慣化が可能です。

可能な限り実践してみてください。

１、やらなければならない仕事があるとき、　
　　すでに完璧にこなせたイメージをし、
　　仕事にかかろう。

２、入浴中はイメージトレーニングに
　　最適の時間。掲げた目標を達成している、
　　自分をお風呂でイメージする癖をつけよう。
　　もちろん、就寝前のイメージトレーニングも
　　わすれない。

３、イメージトレーニングには一定の集中力
　　が必要だ。集中力を高め、健康のためにも、
　　テニスやキャッチボールなど、球技を月に２，３度
　　行うとよい。

-------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

今、外でセミが鳴いています。

ただ、その鳴き声が、もう９月になり、

涼しくもなったからか、

『ミ、ミッミッ、ミーンッ、ミッ、ミミミ、ミっ、、、、』

って感じで、今にも力つきそうなんです。

「まだいける！！負けるなセミーーっ！！」

って、下手な映画より感傷的になってしまいました。

これを書いている途中で、

完全に聞こえなくなってしまいましたが、、、。

夏も終わりです。

みなさん涼しくなって風邪などひきませんよう

お気をつけください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】

----------------------------]]> 失うもの　得るもの http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50757613.html 本日の内容は少し固めです、、、。５分以上かかってしまうかもしれません。 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□ 　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　□ 　　□　　　　　　　　　　　　... katuya0815 2007-09-07T22:47:34+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
５分以上かかってしまうかもしれません。

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

-----------------------------------------------

【対象喪失と悲哀の仕事】

-----------------------------------------------

【うつにつける薬】
～その7（今日は死ぬのにもってこいの日）～

-----------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】
～その7（ベストな体調をキープする）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

【対象喪失と悲哀の仕事】

今回は、神経症やうつ病を発病させる誘引の

一つと言われている対象喪失
※注１（死別、引越、失職など）

と悲哀の仕事
※注２（心理的回復過程）

についてふれたい。

何故このような悲哀の段階やその課題を

取り上げたかというと、

悲哀の中で、悲嘆にくれる人々は、

洋の東西を問わず皆、共通して、

このような悲しみを味わうものだ、

と言う事実に気づいていただきたいからである。

ともすれば悲嘆にくれる人たちは、
「どうして、私だけが、こんな目に・・・」

と思い込みがちであるが、

「決してあなただけではない。
　皆、あなたのような経験をし、
　苦しみながら、それを乗り越えてきているんです」

と、伝えたいのだ。
（少しでも慰めなればと願う。）

そして１日も早く
「死者を情緒的に再配置し、生活を続けること」
が出来るように祈りたい。

この対象喪失に伴う悲哀は、

一面では自我崩壊の危機に見舞われることでもあり、
※注３（精神分析的見地）

S. フロイトは，対象を失った危機を克服するのには，

〈悲哀の仕事〉と呼ばれる悲しみを十分に表現できる

作業が必要であると述べている。

ところがあまりに悲哀が強すぎると、

生きる支えを失って、鬱病に陥ってしまいがちであり、

あるいは悲哀の余りに生じた

心の空白によって、

身体障害を患ってしまい、

それが原因で死んでいる人も多い。

またこの自我崩壊の危機は分裂病や不安障害、

などの誘引であろうと思う。

そこでこの悲哀についてであるが、

その発生から回復に至るプロセスと各課題について

少し考えてみたい。
　

◎　無感覚の段階―
　　
　　この段階では遺された人は呆然としてしまい、
　　死の知らせを受け入れることが出来ない。
　　普通の生活を機械的に営むことはあっても、
　　緊張し不安を感じている。

◎　思慕と探求の段階―

　　遺された人は、喪失を事実として受け止め始める。
　　思慕に悩まされ、悲嘆にくれ、亡くなった人を
　　探し求め取り戻したいと感じる。遺された人は、
　　一方で死が起きたことを苦痛に感じながら
　　認めようとするが、他方では亡くした人を探し求め、
　　死が事実であることに疑いを抱くのである。

◎　混乱と絶望の段階―

　　亡くなった人を取り戻そうという希望が消え、
　　喪失が永続的な事実であることを認めるようになる。
　　行動は抑制され、引きこもりがちとなり
　　抑うつと無感動の状態になる

◎　再建の段階―
　　自分の新しい生活をするための技術を獲得していく、
　　それが達成されるほど、自身が持て、
　　独立感を味わうことが出来る
　　　　（おとなの悲哀の過程/Bowlby,J）

そして、悲哀を克服していくためには、

それぞれの課題があるという。

課題１　喪失の事実を受容する
課題２　悲嘆の苦痛を乗り越える
課題３　死者のいない環境に適応する
課題４　死者を情緒的に再配置し、生活を続ける。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（悲哀の課題/Worden, J ,M)

そしてこのような課題が完了したときに

「悲哀の仕事」が完遂されたことになるわけである。

あなたはいつまでも死者とともに

生きてはいけないのである。それができるのは、

死者を情緒的に再配置できてからのことである。
　
受け入れがたい喪失の事実を受容して欲しい。

悲嘆の苦痛を乗り越えて欲しい、そう願うのである。

そのためには、いろいろの方法があろうかと思うが、

カウンセリングは一つの方法であろう。

機会があればカウンセリングについて、

いろいろとご紹介したいと思うが、

カウンセラーはこのような援助に

こそ優れた人たちなのである。

悲哀の期間は半年～２年程度と普通いわれている。

そしてこれが長引くと明らかに心身の

異常つまり心の病に至る。

またお酒などで自分をごまかしたり、

逃げたりするもの、結局は悲哀の期間を長引かせてしまう

ものなのである。

悲哀を克服する、其の為には人の援助が、

何よりも大切なことと考える今日この頃である。

引用参考文献
・グリーフカウンセリング・悲しみを癒すためのハンドブック
J.William Worden (原著), 鳴沢実 (翻訳), 川島書店 (1993/04)

・対象喪失 (母子関係の理論)
John Bowlby (原著), 黒田実郎 (翻訳), 岩崎学術出版社 (1981/12)

・放送大学テキスト
人格心理学（改訂版）人格と適応（３）別離体験

※注１
対象喪失：自分にとり重要な対象を失うこと、
それに伴う心理的な過程を云う。
　以下のような体験のこと

１　死別、失恋、別離，子離れなどの愛情、
依存の対象となる人を失う

２　住み慣れた環境、役職や、地位や役割からの別れ
（引越し、昇進、転勤等）

３　自己の誇りや理想の意味を持つような対象の喪失
（敗戦、失職など）

４　自己の所有物の喪失（ペットや財産などの喪失）

５　病気、事故、手術などによる身体的喪失、
並びに身体的な自己像やイメージの喪失　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※注２
悲哀の仕事　　　S・フロイトの　概念
大切な愛情対象の喪失に引き続く、
心理的な平衡を回復するための心理過程で行われる
もろもろの仕事を悲哀の仕事、又は喪の仕事と言う。
そして簡単に言えば、対象喪失によって起こる

一連の心理過程を、悲哀または喪（mourning）と呼ぶのである。
つまり、喪の仕事、悲哀の仕事とは対象喪失反応に時間をかけて対処していく心のプロセスのことをいう。それには喪失からの
精神的回復・再生するための手段も含まれている、と言うことである

※注３
［精神分析における自我概念］
常識的にいえば自我とは自分の存在そのもののことであるが，
自我が個人の人格の一部に過ぎず，はじめから存在しているわけでもなく，

いったん形成されたあとも分裂，拡散，崩壊する
不安定なものであることを説くのが精神分析であり,
自我は人格の統合性を保持し，現実適応を図る働きをする。

-------------------------------------------

【うつにつける薬】

～その７（今日は死ぬのにもってこいの日）～

＜今日は死ぬのにもってこいの日＞

生きているものすべてが，

わたしと呼吸を合わせている。

すべての声が，わたしの中で合唱している。

すべての美が，わたしの目の中で休もうとしてやって来た。

あらゆる悪い考えは，わたしから立ち去っていった。

今日は死ぬのにもってこいの日だ。

わたしの土地は，わたしを静かに取り巻いている。

わたしの畑は，もう耕されることはない。

わたしの家は笑い声に満ちている。

子どもたちは，うちに帰ってきた。

そう，今日は死ぬのにもってこいの日だ。

～～～～～～～～～～～～～～～

もしもおまえが

枯れ葉ってなんの役に立つの？　ときいたなら

わたしは答えるだろう，

枯れ葉は病んだ土を肥やすんだと。

おまえはきく，

冬はなぜ必要なの？

するとわたしは答えるだろう，

新しい葉を生み出すためさと。

おまえはきく，

葉っぱはなんであんなに緑なの？　と

そこでわたしは答える，

なぜって，やつらは命の力にあふれてるからだ。

おまえがまたきく，

夏が終わらなきゃならないわけは？　と

わたしは答える，

葉っぱどもがみな死んでいけるようにさ。
　
（ナンシー・ウッド　訳者／金関寿夫、発行／めるくまーる /1995/10）

～～～～～～～～～～～～～～～

私が始めてこの詩集
「今日は死ぬのにもってこいの日」

を手にしたとき

こんな心境で死を迎えることが出来たなら、

どんなに素晴らしいだろうと、思ったことを思い出す。

この詩集は白人の女性である著者がタオス・ブエブロ、

などのインディアンの古老から聞いた

言葉・口承詩を集めたものであるが、

其処にちりばめられた、自然観、生死感に

言いようの無い感動を覚えたのであった。

私たちは、あまりにも人工環境、

対人環境の中に呑み込まれすぎていて、

私たちも自然環境の一部であり、

自然によって育まれているのだということを

忘れてはいないだろうか・・・・・？

先に私は悲哀の仕事について述べたが、

「愛する人は、この自然の中に」還っていったのだ、

といった実感がなかなかもてなくなって

しまっているのがわれわれ現代人の

哀しさでもあろうか・・・・と考えたくなる。

自然を敬い、自然に親しみ、

そして自然とともにあるがままの

自分を受け入れて日々の営みを続けてゆける。

そうしたインディアンたちの

大きな人間力に私は魅力を感じる。

私たちは、もっと自然に親しむだけではなく

自然を実感する機会を持つべきだと考えたい。

私たちが本当に自然を実感するのは、

地震や台風といった大きな自然の驚異に

さらされたときだけ、

と言うのでは哀しすぎはしないか・・・・？

私がネイチャーセラピーについて

少しだけ触れたことがあったが、

自然の癒しの効果は単に自然に

親しむ程度ではなく、自然を実感、

もしくは体感してこそ、のものである。

あなたがもし愛する人を失い

悲嘆にくれている人であるとすれば、

その悲しみの涙を、自然で中におもいきり

流してみるといい。
きっと自然はその大きな力で

あなたの全身、全霊を癒してくれるだろう。

そして自然はあなたに、

悲しみを超えて生きる新たな力を

与えてくれるはずである。

こうして与えられた力こそが、

あなたの真の人間力であり、

悲しみを超えて再生したあなたは、

より深みのある、慈愛に満ちた人として

その後の人生を歩んで行かれるであろうと思う。

そのことを祈りながら、

私の拙い文章をここで終わらせて頂くこととする。

-------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その７（ベストな体調をキープする）～
いかにすばらしい目標を持っても、

その目標を実現するためのマシン

つまりあなたの体がついていかなければ

どうにもなりません。

体調は常に万全であるよう、

最善の注意を払いましょう。

万全の体調をキープするために

以下を試してみてください。

すべて基本的なことばかりですが、

健康にはつまるところこれらが一番です。

１、少なくても１週間に一度、
　　ランニングやウォーキングをしましょう。
　　２キロ以上がのぞましいでしょう。
　　歩くことは運動機能の基本です。

２、睡眠は６時間とりましょう。
　　睡眠は免疫機能維持に欠かせません。
　　
３、朝食は必ずとり、
　　栄養のバランスを意識しましょう
　　意識するだけでも改善がみられるものです。

４、喫煙習慣のある人は早期にやめましょう。
　　喫煙は健康の大敵です。
　　機会をみて禁煙法も紹介したいと思います。
------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

今回のメルマガは長かったですね。

最初から最後まで読んでくださった方

ありがとうございます。

長いといえば

暑さで伸びてるうちの猫

すんごい長いですよ。

ものの例えじゃなくて

足の先から手まで、ぐで～んって
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】

----------------------------]]> 生死確認 http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50754413.html ■前書き■ 更新遅れてすみません。色々ありましたもので、ようやく再開できましたので、まずはたまったメルマガを載せていきたいと思います。　　　　　　　　　　　鬱病　太郎やっとでたでた梅雨明け宣言そこで今回は冬のうつ病の話・・・！... katuya0815 2007-09-05T19:44:57+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
更新遅れてすみません。色々ありましたもので、
ようやく再開できましたので、まずはたまったメルマガを
載せていきたいと思います。

　　　　　　　　　　　鬱病　太郎

やっとでたでた梅雨明け宣言

そこで今回は

冬のうつ病の話・・・！？

　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

------------------------------------------------
【多様なうつ病】

【季節性うつ病】

-------------------------------------------------

【うつにつける薬】
～その６（出来ないさんを追い出そう）～

-------------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】
～その６（目標を持つ際の心構え）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

-------------------------------------------------

【多様なうつ病】

用語の整理をしてみただけでも、

「うつ病」とはいかに個人的で幅の広い

病像に彩られているのかが想像していただけると思う。

「抑うつ気分」、とは、症状の名称をいう。

「憂鬱だ」
「気分が落ち込む」

といったように表現される気分のことであり、

精神医学では
「抑うつ気分がある」

と表現する症状のことである。

「うつ状態」とはある人の精神状態全体を

簡潔に表した用語であり、

抑うつ気分がその中心を占めている状態を簡潔に表したものだ。

そして「うつ病」とは診断名のことを言う。

つまり、うつ状態にある人の

症状の特徴、体の病気の状態、

その他を総合的に検討して、確定された診断名である。

したがって単に「うつ病」と言う診断名はない。

○○性うつ病、と診断される。

推測される原因に応じて、

内因性うつ病、脳気質性うつ病、
神経症性うつ病、躁鬱病、などの診断名がつくのである。

さらに臨床的には、様々な症状
　（身体症状、精神症状）の組み合わせによって、

「抑制　無感動型」「抑制　不安型」
「興奮　不安型」「精神運動正常型」
「身体　自律症状」等に分けられる。

【季節性うつ病】

「冬季うつ病」といううつ病がある。

これは、

ノーマン・E・ローゼンタールらによる概念であり正式には

「季節性感情障害」（Seasonal　Affective　Disorder　SAD）という。　
　
＜季節性うつ病/ノーマン・E・ローゼンタール/大田龍郎訳/講談新書＞

これは、近年若い女性の間で

多くみられるうつ病として知られる。

秋（１０～１１月頃）～冬（３月頃）の間

うつ状態を呈し、その後夏に掛けて自然に快癒してゆくが

秋には発病する。これが繰りかえされるのである。

冬の短い日照時間が関係しており、

緯度が高くなるほど、有病率も高いと報告されている。
（ハワイや沖縄にこの病気の報告は無い。）

２０代前半の若い女性に多く見られ、
（男性のおおよそ２～４、倍）

この症状の厄介なのは、

本人がそれと気がつきにくい点にあり、

さらになお厄介なのは、一般的なうつ病とは少し症状が異なる点だ。

抑うつ状態で、生命感情の減退、
何をするのも億劫、な点で共通するが、

よく眠り、よく食べ、従ってよく太る。

そのため専門家によっても診断されにくいのだ。

「よく喰い、かつ眠る」ながら、抑うつ症状が見られることで、

見当違いな診断が下され、

薬が処方されることにもなりかねず、

早期治療どころの話ではなくなってしまう。

また冬季うつ病には個人差はあるものの

一般的なうつ病治療薬が効かないことが多く、なお厄介である。

光パルス療法と呼ばれる治療法が

治療効果があるとされている。

秋の半ばからだんだん調子が悪くなり

１～２月にかけて抑うつ状態のピークを迎え、

よく眠り（過眠、十分な睡眠時間をとった筈なのに昼も眠い状態）

よく食べる（過食、炭水化物食品の摂取）そして太り過ぎ。

以上のような症状に心当たりのある、

得に若い女性は是非一度専門の（大学病院などの）

精神科医に相談されるようにして欲しい。

それにしてもうつ病とは、本当に厄介な病気だ。

しかし、もしかしたらそれは、

あなたが生きてゆくために神様が与えてくれた

必要な時間なのかもしれません。

どうか心安らかに日々をすごされんことをお祈りしております。

------------------------------------------------

【うつにつける薬】

～その６（出来ないさんを追い出そう）～

前回、皆さんの抱えている問題を洗い出し、

そして問題リストを作り

その中から、皆さんの「くれない」さん探しを提案しました。

如何でしたか、試してごらんになりましたでしょうか・・・・・？

今回は具体的な問題への取り組みについて、

私の考えるところを述べてみることにします。

皆さんが、いざ問題の解決に取り組もうとされたとき、

なかなか行動に移れない、

そんな経験されたことはないでしょうか。

そこには、

１、問題として理解しているが、
　　そのため解決を妨げるような、否定的な考え方が潜んではいる

２、問題が明確に理解されていない。
　　解決の方法も、目標も立てようが無く、
　　ただなんとなく問題だと感じ、不安に陥るだけ。

ここでは１の否定的な考えについて

検討してみようと思います。

世間では、きまって

「それは、出来ない」「それも、だめ」
「これもできない、出来るはずが無い」

と言い出す人がいます。

この人たちは、提案、そのものについて考えるのではなく、

それの「出来ない」探しに懸命になっている、言えます。

私はこれを前回の「くれないさん」と並べて、

「くれない」と「出来ない」さんの自動思考と呼ぶことにしています。

皆さんのなかに、もしこの「出来ない」探しの

思考傾向があったとすれば、

日常起きる様々な問題の解決に取り組む妨げとなり、

そのことが、
「ああ、やはり、自分は何も出来ない、ダメ人間だ、」

と、自分を責め、次の行動を消極的にしてしまう、

そのような、問題―思考―行動の悪循環を生む結果となります。

従って、皆さんは抱えている問題解決に取り組もうとされるとき、

まず「出来ない」さんが自分の中に潜んでいないか
チェックしてみて下さい。

問題を前にして、先ず最初に、

「これはむり、不可能、解決出来そうに無い」

と言った否定的考えが思い浮かんだかどうか・・・

自分で確かめてみてください。

そして、思い浮かんだとしたら、そのように思った理由を、

具体的事実に基づいて書き出してみてください。

例えば
「自分はパソコンが苦手だ」　
「人前で自分の意見を旨く話せない」

などのように、出来るだけ簡潔に

１、○○
２、■■
３、××

と云った要領で書き出してみてください。

その上で、これらの理由に対する反証を試みて欲しいのです。

「パソコンが苦手だが
　　それが本当に問題解決の妨げになっているのか？
　　　　　　　　　　　　　　具体的な事実はあるのか・・・・。」

「人前で旨く話せないと言うが、
　　　自分だけがそのように思い込んでいるのではないか、
　　　話のプロでは無いのだから、旨く話せなくても良いではないか」

と云ったように自分の思考に反証をこころみて欲しいのです。

こうして「出来ない」さんを皆さんの心から

追い出すことができれば、

皆さんが抱えている解決したい問題に新たな光が当たります。

そしてなにより、

その解決に取り組む勇気と自信が生まれているはずです。
　
---------------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その６（目標を持つ際の心構え）～

○○する予定だ。□□できたらいいなー。

このような気持ちで、前回の

目標設定を行っていないだろうか。

そのような心構えでは

到底、目標は達成されない。

これは今回の「うつにつける薬」とも

関連するが、

目標達成可能性を少しでも

自分自身で否定してしまっていては

目標は達成されない。

「自分は必ず目標を達成する。したい。」

この心構えが常に必要だ。

常にこのような心構えでいるために、

次のようなことを実践してみては

いかがだろうか。

１、単純に日頃の言葉遣い
　　「～できればなー、～する予定だ」を
　　「～できる。～する」
　　と変える。

２、そのような調子で目標を字にし、
　　毎日目標を眺める。

３、目標達成している自分を想像することを
　習慣化する。（寝る前に想像する）

４、自分を否定するようなことは絶対に口にしない。
　　（可能な限り謙遜もしない）

-------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

自転車で走ってると、

目や口に小さい虫入ってくることありません？

そういうことあるといつも思いだすんです。

小学校のとき夜中に父親が飛びおきて

「耳になんかはいったーーーー！！」

って叫びながら耳から血がでるほど、

自分で耳ほじって救急車に運ばれたのを、、、。

鼓膜にカナブンがへばりついてたんだとさ。

夏の、身の毛もよだつ編集後記でした。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】

----------------------------
]]> それは　悪し http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50713872.html 短い初診の後、、「とりあえずお薬だしときますね」とりあえずって何だよとりあえずって！！本日は医師の選び方のお話です。　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　... katuya0815 2007-08-08T17:27:49+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
「とりあえずお薬だしときますね」

とりあえずって何だよとりあえずって！！

本日は医師の選び方のお話です。

　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

--------------------------------------------------

【結局何科に行けばいいの！？】

【良い施設・悪い施設】

【良い医師・悪い医師】

-------------------------------------------------

【うつにつける薬】～その5（くれないさん探し）～

-------------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】～その４（実現可能目標の設定）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

------------------------------------------------

【結局何科に行けばいいの？】

診療内科、神経科、精神科、、、、

どうも気分がすぐれない、、

どこに行けばいいのか、、、

いざ医者に行こうと決めても何科にかかればよいのか

迷ってしまいます。

精神科ってのはちょっとなー

こんなときはまず内科を受診してみましょう。

うつ以外の疾患が体にあるかもしれないからです。

自分でうつだと決めてはいけません。

ただ、初めから精神科を受診しても大いにかまいません。

３週間以上気分が落ち込み、変化が見られないのなら

むしろ精神科に行くべきでしょう。

精神科は精神疾患のスペシャリストです。

精神疾患を多く診ている経験豊かな医師が

診てくれます。

どうしても精神科に抵抗がある人は

心療内科や神経科を尋ねてみるのもいいでしょう。

ただ心療内科の先生は精神疾患を専門にしている

わけではなく、基本は内科であり、

それが派生したものなのです。

精神科にかかることに負い目を感じる

必要はありません。

むしろ家族や会社に受診することを

堂々と伝えましょう。

それが結果的に早期回復の早道でしょう。

【良い施設・悪い施設】

外観が豪華なだけの私立病院は

さけるべきです。

営利を目的に余計な診察をされることも

あるからです。

ただ国立の病院では混雑が予想され、

待ち時間も長いためおすすめしません。

町のクリニックで紹介状が渡され

受診を促されたときに行くべきでしょう。

クリニックの中でも良し悪しがあるようです。

次のような点を参考にしてみてはいかがでしょうか。

●待合室が清潔感にあふれ、
　
　再度受診したくなるような明るさがある。

●診察室がドアで区切られ
　
　プライバシーに配慮されている。

【良い医師・悪い医師】

経験豊かな治療できると、自信に満ち溢れた

医師を選ぶ必要がありますが

これがなかなか難しい。

悪い医師には次のような共通点があるようです。

●診察時間が短い
　
短いから一概に悪い医師というわけでわありません。

ただ、いつも（特に初診）短い先生は

患者数ただこなしている

可能性があります。

●話を適当に聞き「様子を見ましょう」という

患者の悩みを聞き患者の状態を整理し、

今後の方針、病状の見通しを

よい先生は示してくれます。

適当に話を聞き「様子を見ましょう」

という先生は経験が少なく

現状では判断できなかった先生かもしれません。

●とりあえずで薬を出す

医師には的確な薬の処方が求められます。

ここが医師選びで最も大切な部分でしょう。

とりあえずで選ばれた薬は

医師が自信なく出す薬です。

この薬を飲めば２週間ほどで、

改善症状が現れるはずです、と

自信を持って処方された薬をのむべきです。

そのような医師を選びましょう。

-------------------------------------------------

【うつにつける薬】

～その５（くれないさんを探そう）～

今回はあなたの抱える問題、

つまりあなたの「困ったちゃん」を

解決するためのきっかけを紹介します。

問題を解決するためには、

まず、あなたが、あなた自身の問題に気づく

ことが前提となります。

（あなたが今何に困っていて、
　解決したいと願っていることは何か）ですね。

そのために問題リスト作成をお勧めします。

まず、メモ用紙を一束用意します

そしてそこに、あなたの「困ったチャン」を

今は余計なことは考えずに短く

思いつく限り１枚に１件、書き出してください。

例えば「お金が足りない」「家が狭い」
　　　　　　　「食欲が無い」「よく眠れない」

など何でもいいので、思いつくままに、

できれば具体的に

どんどん書き出してみましょう。

もうこれ以上思いつかないというところまで

この作業を続けてみてください。

身近でささやかな問題から大きな問題まで

搾り出してみることです。

この作業が済んだら、いったん休息することを

お勧めします。

実際やってみるとこの作業は

大変精神エネルギーを消耗させ、

精神衛生上も決してあなたを

楽しくさせてくれる作業とはいえないからです。

あなたが発見した、問題の束を紛失しないように

まとめておくとよいでしょう。

さて、自分の問題を搾り出し

十分な休息をとった後のあなたは、

自分の問題に対して、冷静になれる状態で

頭が軽くなった気さえするのではないでしょうか。

これは、極端に言えば問題とは、

それが明らかにされた時点でその多くは

解決されているからです。

少なくともあなたは、漠然とした不安の原因を

突き止められたようなそんな気分はではないでしょうか。

太古より人は闇を恐れてきました。

それは、そこに何が潜んでいるか予測できないからです。

予測も、予想もつかないものに人は

不安や、恐れを感じる。

それはわが身を守るために備わった本能です。

それでは次に、まずあなたが抱えている問題の束を、

整理してみましょう。

問題の重要度、緊急度、大きな問題、
ささやかな問題、解決不可能な問題と分類してみてください。

そしてあなたの問題リストの中に

「くれないさん」が潜んでないか探してみましょう。

「夫が家事を少しも手伝って、くれない」
「子供が少しもいうことを聞いて、くれない」
「上司が自分の意見を聞いて、くれない」
「彼氏が、会って、くれない」

などなどの「くれない」さんをが見つかりませんか？

そして、あなたはこの「くれない」さんが、

全て自分が悪いから、自分が至らないから、

と自分を責めてはいませんか・・・・・？

これは決してあなたが悪いわけではなく、

あなたの考え方に歪みがあるだけです。

あなたは「べき　思考」と言う

認知の歪みに囚われているといえます。

「夫は、家事を手伝う　ベキだ」
「子供は言いつけを守る　ベキだ」
「上司は自分の意見を聞く　ベキだ」
「彼氏は私に会う　ベキだ」

これらをほんの少しだけ柔軟に幅広く、

客観的に、個別にその時々の、状況を判断してみると、

たいして気に病むほどの問題ではないと、

きっとあなたは気づかれることでしよう。

さらなる他の問題解決のための手法には

実際に行動計画を立て、それに挑戦する、など

色々と方法がありますが

それはまた別の機会に譲りたいと思います。

ここまで作業を実際にこなすだけでも、

少し冷静になり

あなた自身による、問題解決法がみえてくるかもしれません。

-----------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その４（目標を持つ）～

目標を持つことの重要性を理解している人は

多いが、正しい目標設定ができている人は少ない。

＜まず期間ごとの目標設定が必要＞

・一生を通じて成し遂げたいことは何か

・10年後、５年後の自分はどうありたいか

・今年成し遂げるべきことは何か

・年間目標達成のため今月なすべきことは何か
　だから今週何をすべきか

・今日するべきことは何か

このような細かな目標設定が長期目標の実現を可能にする。

またそのように設定された目標は実現されねば

意味がない。

目標が達成されないと自分はだめだと否定しかねない。

そのための対策として

・目標をスケジュール張やカレンダーに落とし
　日々眺める

・達成可能と思われる目標より
　さらに易しい目標設定を心がける

特に２番目は重要で、

目標というとついつい高い目標を設定しがちだ。

このような目標設定はうつ病予防にもつながる。

将来への不安、希望を失うことがうつ病の発病を招く。

目標設定はこれらを防いでくれる。

次回は目標設定した際の

心構えについて掲載予定。

-------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

最近のニュースを見て一言

「うちのポストにも一万円を」

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

ご意見・ご連絡おまちしております。コチラ

----------------------------

追記

ブログとか読んでるとたまに見かける

「患者に逆切れ院長」

くじ引き言えば、大凶を5回連続でひくような状態ですね。

私は、歯医者にココ痛いだろ？とか言われながら、痛い歯をなんども金槌みたいなので

コツコツやられたことがあります、うん　サディスティックな医者は勘弁だ。

まぁ、医者も神ではないので、単に医学の知識と技術をもった技術者なわけで

技術者ってのは、頑固とゲンコツっていう変な偏見があるんですが。

医者＝技術者ってなんとなくつながらないですけど、それが事実。

コノサイトは臨床心理士の方が運営しているようで、医療関係者も大変だねと

臨床心理士って何？

本来、心理療法及びその遂行の手段として心理査定を業として行なう
臨床心理士は医師と違い業務独占を有する国家資格ではない

臨床心理学を学問的基盤に、心の問題の援助・解決・研究に貢献する専門家

心理療法家・カウンセラーの資格には、国家資格が存在しない
医療機関でも臨床心理士を資格要件としているところが多く、
公的資格と呼ばれている。

]]> いやなことが合った時は http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50696813.html 朝から嫌なメールが来ていた。おかげで一日中モヤモヤと頭の上を覆っているようで太陽が自分にだけ当たってない気持ちになる。朝から、嫌な気分になると一日ダメにした気分になる。気晴らしに散歩にでると、日差しはきつくなくて、涼しい図書館でぼんや... katuya0815 2007-07-31T19:37:20+09:00 雑記
おかげで一日中モヤモヤと頭の上を覆っているようで

太陽が自分にだけ当たってない気持ちになる。

朝から、嫌な気分になると一日ダメにした気分になる。

気晴らしに散歩にでると、日差しはきつくなくて、涼しい

図書館でぼんやりして、大分気分が落ち着いてきた。

ＣＭでやっていた、マックポークを食べてみようということで

アッサリぴり辛でおいしいときいてる。夏にはいいかなと

・・・ふぅ

・・・売り切れ (ry

もやもやが、またひどくなった気がする。

売り切れ、どんだけ人気あるんですかね。

もういいので、一番安いハンバーガーを食べることに

１００円に値上がり・・・８０円をぱぁと出したら

アレ、みたいな顔。うん・・・チーズも入ってないし

すごく損した気分でした。

もういいよ・・・図書館へ直行

図書館はいいところだ、気晴らしに読む本がとても為になる。

今日読んだ本にこのようなことが書いてあった

「上手く行かないことは誰にだってある。

それがずっと続いているわけじゃない。

そんな時は、自分の一番いい思い出を思い出してください。

そして、それを目を閉じてその世界をみてください。

そして、次に未来の自分像を想像してください。

自分にあった綺麗なオフィス、温かい家庭、

忠実に思い描いてください。

そして、今の自分はそうなるための途中なのです

ゆっくりと目を開けてください、そうすれば

あたらしい世界開いているでしょう」

納得、成功術の一つなんでしょうが

昔のよかったころの思い出を思い出したり、

未来像を思い描くことは、とてもいい気分になります。

そしてそれを実現させるためにやらなくちゃってなってきて

モヤモヤはいつのまにか夕日に照らされて消え去っていました。

7日間で人生を変えよう(CD付き）]]> ビタミン・ミネラル、栄養素で心も体もばっちりさ http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50693054.html やる気なし、無口、朝起きれない。うつ病の症状？これらはビタミン不足から生じるものです。　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□ 　　□　　１日５分のうつ病対... katuya0815 2007-07-29T18:20:05+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）
うつ病の症状？

これらはビタミン不足から生じるものです。

　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□ ＜発行者：太郎＞□□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
-----------------------------------------------
【栄養足りてます！？】
-----------------------------------------------
【うつにつける薬】～その４（１分間トレーニング）～
-----------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】～その４（自分を操る）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

【栄養足りてます！？】

多様な栄養素のなかでも

不足すると、うつになりやすいと言われる栄養素に

ビタミンが上げられます。

ビタミンは水によく溶けて

多めにとっても、尿として排泄されます。

また、取り溜めができないので、
毎日取る必要があります。

特に重要なのはB群で、不足すると

朝おきるのが辛くなったり

やる気が出なかったり、無口になったりします。

まさにうつの症状です。

あまりにも不足すると、

手足が動かなくなったり、記憶障害にも、、、。

特にB1・B2・B6が重要で

うつ病患者の５３％はこれが不足してるそうです。

B1はアルコールによって吸収が妨げられ

B2は三環系抗うつ剤によって妨げられます。

ビタミンCが不足すると、

イライラや気分の落ち込みなど、

さらに不足すると関節痛、筋肉の痙攣、

出血など、壊血病を引き起こします。

ミネラルはビタミンを上手く働かせる役割を担っています。

なかでも鉄分は女性に不足しがちな栄養素の一つです。

女性がうつになりやすい原因のひとつといえます。

その他うつに関連する栄養素として

DHAなどあげられます。

頭の活性を促すのでうつにも効果があるといわれています。

これらの栄養素は毎日のバランスの取れた

食事からの摂取が理想的です。

ただサプリメント等から手軽にとることもできます。

--------------------------------------------

【うつにつける薬】
～その４（１分間トレーニング）～

私がカウンセリング技法の実習講義に

始めて参加したときのこと、M講師が講義の前に、

「あなたたちがこれまでに一番美しいと感じた

　風景を簡単に話してください」・・・と言われた。

皆がそれぞれに、

奥飛騨で見た雪景色とか、

浜辺で見た沈み行く夕陽とか、

尾道で見た夜景とかを手短に話した。

私の場合は、

山国の春のツララが溶け始めた頃の風景を話した。

全員が話し終わったとき、

「それでは皆さん、今話してくれた景色を

　思い出して軽く目を閉じて、イメージしてみてください。
　
　１分程度でいいですから、
　
　私が合図するまで続けてください。では、はじめ」
　　

１分後

ハイ、目を開けてください。

（少しの沈黙のあと）

「どうですか皆さん、今の気分は、

　皆さん全員大変良いお顔をしてらっしゃいますよ。」
　
・・・本当にそうだった、

緊張気味で硬い表情だった皆の顔が一変して、

非常にリラックスした良い顔をしていた。

これはネイチャーセラピーを

取り入れたイメージトレーニングで、

脳波をアルファー波に変えることができる。

自然の持つ癒しの効果、

即ちネイチャーセラピー効果には

驚異的ともいえるものがあり、

私たちの全身と全ての心を

癒してくれる、そうした力がある。

そしてイメージすることは、

潜在意識を活性化させる働きがあり、

イメージトレーニングがあらゆる分野で

体育、プロスポーツにかぎらず提唱されてきている。

つまり、私が経験したものは、

ネイチャーセラピー効果と

イメージトレーニングの効果

をあわせたトレーニングといえる。

実際にアルファー波優位の状態は検証されている。

よくこのアルファー優位の状態にするには

瞑想するのがよいとされる。

座禅中の僧侶を被験者にした

脳波測定実験が行われ

瞑想による効果は検証済みであるが、

瞑想には慣れが必要である。

自分の大好きな景色をイメージするのに

慣れは必要ない。

たいした苦労もいらないはずだ。

-------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】
～その４（自分を操る）～

幸福な人生をおくっている人は

人生で起こるすべての出来事を

良いものも悪いものも

自身の行動の結果だと広く受け止めています。

逆にそうでない人は

なんてつらい人生なんだと、

いつ発生するかわからない良い人生のイベントを

ただただ待っています。

星や生まれた年があなたの将来を

決めるのではありません。

今のあなたの行動が将来のあなたを

決めるのです。

次のことを守れば自分を操る手助けになるでしょう。

１、ほめられても、けなされても
　　
　　自分の行動の結果だと受け入れよう。

２、「～しなければならない」と出来事に
　　
　　　支配されるのではなく、
　　
　　「～をするぞ」と自分でイベントを発生させよう。

３、「今できることは今やる」を心がけましょう。　

---------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

先日、柄にもなく

クラシックコンサートを聴きにいきました。

隣には残念なことに小学生らしき少年が

座っていたのですが、はしゃぐでもなく

静かに聴いていました。

静かな少年でよかった、、、

と思ったのも束の間、

その少年が「ふーっ」とため息を。

私は二日酔いのおっさんが降臨したのかと

疑いました。

少年の口臭が尋常じゃない、臭さだったんです。

少年？、、いや、、おっさんだったのかもしれません

10分に一回ぐらいの間隔で

少年はため息をはきました。

柄にもないことするから

こんなことになるんですね。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

ご意見・ご連絡おまちしております。コチラ

----------------------------

追記

マルチビタミンなど、忙しくて夕食が手抜きになったときや

偏った食事をたっちゃったな　　と思ったときは飲んでます。

普段は、野菜ジュース飲むことで、栄養の偏りや

取りにくいビタミン、鉄分、カロチンなどを取ってます。

ただ、サプリメントも使用上の注意を守って服用することをオススメします。

コチラのサイトなどサプリメントに関しての情報が豊富です。

使用上の注意に関することを説明してくれているサイト
]]> メガマックでやる気を出す。 http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50691402.html 栄養について語るメルマガを出した後とは思えない。メガマック丸かじり。単品で、　７２４カロリーセットで　１２００カロリーオーバー単品３５０円１月に発売され、人気のため　再販した「作品」注）メガマックは食べ物です正直、一月は　食べる... katuya0815 2007-07-28T18:41:51+09:00 雑記
メガマック丸かじり。

単品で、　７２４カロリー

セットで　１２００カロリーオーバー

単品３５０円

１月に発売され、人気のため　再販した「作品」

注）メガマックは食べ物です

正直、一月は　食べる気なんてさらさらありませんでした。

でかすぎるよ。　

圧倒される見た目に口が敗北感をかみ締めていました。

でも今季は、違う。

たかだか、４枚程度の肉に負けるはずが無い。

意を決して注文。

滴るマヨネーズ、

零れ落ちる、レタス

圧倒的な、肉　

　　肉　

　肉　

　肉ーーーーー

重い・・・

晩御飯いらないよ。

公式サイトで乗ってるほど、背が高くないです。

自重に耐え切れず大抵ひしゃげてます。

レタスも少ないし。

肉４枚にたいして、　チーズ１枚ってなんだか不思議です。

世の中にはもっとすごいことをする方々がいらっしゃいます。

チャレンジは永遠に

]]> 咲き誇る、花と心 http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50689678.html 子供の頃は台風にワクワクしたもんです。学校休みになるのでは！？とか。大人になってみると災い以外の何ものでもないですね。みなさんが被害にあわれてないないことを願います。こんにちは太郎です。こんな台風も過ぎ去るとスカッと青い空が顔を... katuya0815 2007-07-27T18:07:52+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）ワクワクしたもんです。
学校休みになるのでは！？とか。

大人になってみると災い以外の
何ものでもないですね。

みなさんが被害に
あわれてないないことを願います。

こんにちは太郎です。

こんな台風も過ぎ去ると
スカッと青い空が顔を見せて、
キラキラ雨露で草木が
きれいだったりして、、、。

今日のうつにつける薬は
植物園の話です。

　
　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
-------------------------------------------------
【うつと女性】
【優しすぎる女性】
【うつの女性に送る祈り】-------------------------------------------------
【うつにつける薬】
～その3（植物園に出かけよう）～-------------------------------------------------
【ウツヘッドライン】-------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
～その３（最高の自己評価を継続）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

-------------------------------------------------

【うつと女性】

女性には初潮期を迎えるころから
特有の性ホルモンの分泌が始まる。

初潮、月経、妊娠、分娩、授乳、閉経
の各時期に女性ホルモンや生殖に
かかわる様々のホルモンバランスが変動する。

これが女性の男性に比べて高いうつ病
有病率をもたらす原因の１つになっている。

うつ病の発症は
環境（自然環境、人工環境、社会環境）
との相互作用に伴う本人の
思考、気分、身体、行動
などの一連のつながりのなかで起こる。

突発的な状況や事態
（例えば友人の死など）
で発症することが多く、
特に女性は上述のホルモンバランス
の変動と言う身体的に不快な
うつをもたらす誘因をかかえているので
なおさら発症しやすい。

もう一つの原因として
鬱病の女性には人を思いやる自己犠牲の心、
やさしすぎていつも自分が傷ついてしまうような
そんな人が多いと個人的には思う。

【優しすぎる女性】

先日、私は知人のU子と食事をしていたが
その際U子が

「夕べ、T子から夜の１２時過ぎに
電話があったの。それでT子
昨日一日誰とも話をしなかったらしいの」

とそんなことを言い出した。
T子は私とU子共通の知人で
抑うつ状態である。

取り留めの無く繰り返されるT子
の辛さの訴えををU子は
2時間近く付き合ったそうである。

U子は電話の後、気疲れし、
なかなか寝付けず寝不足ということであった。

どうして気疲れしたのか詳しく聞いてみると、
うつ病の人には励ましは厳禁と
思っていたため自分の日常の口調で
話せなかったのだとか。

「話している自分が
自分ではないような。
それが、かえってT子に悪いことをしたような、、
だめだわ、私」

うつ病患者との対話は
優しすぎず、厳しすぎずで
なければいけません。

優しすぎたU子は逆に自身も精神的に
参ってしまったのだ。

「決して、貴女が、悪いわけではない」

【うつの女性に送る祈り】

やさしすぎてノーといえずに
無理をする貴女へ・・・・
周囲のことを気にしてとかく
完全であろうと無理をする貴女へ・・・・
１つの祈りをご紹介しておきたい。

＜ゲシュタルトの祈り＞

われはわが事をなさん

汝は汝のことをなせ

わが生くるは

なんじの期待にそわんがために非ず

汝もまた

われの期待にそわんとて生くるに非ず

汝は汝、われはわれなり

されど、われらの心

たまたまふれあうことあらば

それに越したことはない

もし心通わざれば

それもせんかたなし。

パールズ作「ゲシュタルト療法」
国分康孝訳

------------------------------------------------

【うつにつける薬】

～その３（植物園に出かけよう）～

植物園は静かです

運悪く修学旅行生や、小学生の遠足
などに出会わなければ、、、。

そして静かではあっても
寂しく荒涼としたものを感じさせるもの
ではありません。
物言わぬ色とりどりの花や植物群が
あなたを取り囲んでいることでしょう。
あなたは、そこでほんの少し
自分の心を花々に向けて開放することが
できるかもしれません。

花や植物たちはあなたを批判したり、
あなたの感情に立ち入ったりしません。

名さえよく知らぬ花に対してでも、
南洋に咲く、極彩色の花に対してでも
いいでしょう。

「俺の心は、こんなにつらいのに、
よくも咲きほこりやがって」

そんなことを花に毒づいてみても
いいでしょう。

「花は咲いてるだけでいいから
いいわね。」
などと皮肉ってみてもいいでしょう。

いずれにしろ，減退しているであろう
生命感情を、揺さぶってくれるかもしれません。
午後のお散歩に慣れたら、
植物園に出かけてみてはいかがでしょうか。

---------------------------------------------

【幸福な人生を送る10の方法】

～その３（最高の自己評価を継続）～

長所も短所も自分自身を
すべて受け入れましょう。
また他人と比べず、
「これが自分なんだ」
と自分を最高評価しましょう。

そして、最高評価を継続するため、
日ごろから次の
小さなことを心がけましょう。

・他人とあったら胸を張って始めに自己紹介
・毎日ちょっと余所行きの服装を
・少し早歩きで姿勢よく
・褒められたら謙遜せずにありがとう

---------------------------------------------

【ウツヘッドライン】

２０万部突破！！
『ツレが打つになりまして』（http://fm7.biz/2f2x）

精神的に強く、いつも自分を励ましてくれる。
一番身近で、うつなんかと無縁だと思ってた人がうつ病になった。
うつ病になるのは私みたいな弱気で日陰の人間だと思ってた。
完璧で何をするにもマジメな人が、うつ病になった。

え、なんで？
そんな本です。

一般的にみて、うつ病と無縁だと思われてるひと。
マジメで強く、何をするにも完璧にこなす。
人から頼られ。がんばる人。
でも、そんな人ほどうつ病になりやすい。

うつ病はとても身近なことで、
症状など漫画でわかりやすく描かれています。　　
読み物として楽しめます。

うつ病って具体的にどうなるの？
どういった人がなりやすいの？
なっちゃった人とどういう接し方をすればいいの？
それらが簡単にわかりやすく絵がかれてます。

随所に入るうつ病になった本人の
体験談なども本当にわかりやすく描いています。

うつ病になった人もつらく、回りで支えているひとも辛い。
でも、自分達だけじゃない。そう思わせてくれる本です。
うつ患者よりも、支えてあげている人が読むべき一冊かもしれません。

---------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

この記事を書いている途中
コーヒーカップを手にとって飲んだのですが、
すんごい酸っぱい！！
うぇーーってはきだしました。
梅雨だから腐った！？
でも早くないか！？
30分前に入れたのに！！？

1時間前に入れて、コーヒーカップ
の隣に置いてたピルクルでした。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール----------------　
　
ご意見、ご感想お待ちしてますコチラ
----------------------------------------------

追記

東京近郊の方は　小早川後楽園など良いスポットです。

今の季節は、水蓮・鬼百合などが見所と思います。
蝉の声も響き、一句いかがでしょう。

]]> グーグルの小ネタ http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50684350.html 「ぐぐる」ってよく聞きますよね。検索サイト「google」で検索することを「ぐぐる」って言うんです。検索すると、たくさんのサイトが表示されます。ＭＳＮやYahooでは見つからないようなアレなサイトも見つかります。検索語句を打ち込むと、それらのリストが... katuya0815 2007-07-24T21:14:10+09:00 雑記
検索サイト「google」で検索することを「ぐぐる」って言うんです。

検索すると、たくさんのサイトが表示されます。

ＭＳＮやYahooでは見つからないようなアレなサイトも見つかります。

検索語句を打ち込むと、それらのリストがでるんですけど

一番下に、小ネタっぽいものが表示されるんですよ。

本当は、検索語句から連想されるものを表示する便利な部分なんですが。

うつ病に関して調べていると

うつ病ブログサーフィン・・・

・・・

ネットサーフィンは、インターネットのサイトを波乗りするみたいに
渡り歩くことだったと思います。

うつ病ブログをサーフィンするとは、うぅん・・・

って、私のことですね

まぁ、好奇心に駆られてポチっと

波乗りサーフィンについて書かれていたり、うつ病患者がサーフィンしたり。

うつうつとした会社の社員をサーフィンに連れて行ったり。

もう、みんなサーフィンです。聖徳太子について書かれたものもありました。

なぜにサーフィン？と思ったら、タイトルでした。

うつ病の人にとっては、ＰＣでネットサーフィンするのも

少し億劫なのかもしれません。

それに内容がを読むのが少し怖いこともあります。

でも、ネットにはいろんな人がいてうつ病の人ももちろんいて

分かり合える人もいるので、いいものだと思います。

趣味の合う人やジャンルでのチャットなんかも割と楽しいですよ。]]> 第二回　うつと社会と仕事と http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50681907.html 「はぁ～～、、、　仕事いきたくね～～。」なんて軽く思ってるうちはいいですが、「仕事のことを考えると吐き気がする。死にたい衝動に駆られる。」　こうなったらお仕事休みましょう。体が一番の資本です。健康な体さえあれば何とかなります。　でもや... katuya0815 2007-07-23T17:46:12+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）　仕事いきたくね～～。」

なんて軽く思ってるうちはいいですが、

「仕事のことを考えると吐き気がする。死にたい衝動に駆られる。」

　こうなったらお仕事休みましょう。体が一番の資本です。
健康な体さえあれば何とかなります。
　でもやっぱりお金のことが心配。ということで本日のメルマガ。
　
　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□ ＜発行者：太郎＞ □□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
----------------------------------------------------------------------
【有給休暇でだめなら休職】
【労災はおりない！？】
【傷病手当金】
【会社に知られたくない、、、】
【休めない空気】
【復帰】
----------------------------------------------------------------------
【うつにつける薬】～その２（認知療法と部屋の掃除）～
----------------------------------------------------------------------
【ウツヘッドライン】
----------------------------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】～その２（自分を認める２）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

----------------------------------------------------------------------

【有給休暇でだめなら休職】

うつ病発症に多いのが過労のストレスによるものです。
休暇をとらずに無理し続けると死につながります。早めの対策をとりましょう。
過労によるうつには何よりまとまった休暇が必要です。

有給が残っている人はできれば1ヶ月ほどまとめてとらせてもらいましょう。
有給を使い切っても症状が改善されないときは休職しましょう。
医師に診断書を書いてもらい、会社に届け出ましょう。

会社の規定により休職期間は異なります（長ければ１年以上）。
この間一部の企業を除いて無給となります。
ただし国の制度によりある程度の支援をしてもらえます。

【労災はおりない！？】

うつ病発症が会社の責任であると立証できれば労災認定されます。
認定されれば治療費はもちろん、１年半の休業補償、その後も年金が支払われます。
ただし労働とうつ病発症の因果関係を立証することは困難です。
弁護士さんに労働基準監督署に申請してもらってもなかなか認定されません。
過労死してから遺族が訴えてはじめて、、といった具合です。

【傷病手当金】

じゃーどうするんだ！！お金がなーーい！
と、うつ病患者特有の貧困念慮でパニックになるのはまだ早いです。
傷病手当金という制度があります。

会社責任でない理由でうつ病をわずらい、
労働不能であるとの医師の証明書と会社の証明書を社会保険事務所に提出しましょう。
健康保険から平均して大卒初任給ほどの手当金が給付されます。
また給付には３日間連続して会社を休んでいることが条件になります。
有給を使って３日間連続して休みましょう。

【会社に知られたくない、、、】

社会復帰のことを考えると休職前に上司や同僚にうつ病であることは
積極的に打ち明けるべきでしょう。
またここ最近うつ病に対する社会の理解は深まりつつあります。

企業側も過労死で損害賠償請求されたらたまったものではないということで、
社員の健康状態には敏感になっているはずです。
何も臆することはありません。
人よりまじめに働いたからうつになってしまったんですから。

【休めない空気】

でも、そもそも有給すらとりずらい空気なんですけど、、、。というあなた。
わかります。
大方の人がそういった環境で働いているのではないでしょうか。
ただ冒頭に書いたとおり人間からだが資本です。
命と引き換えにするほど大事な仕事はありません。
うつ病は死につながる病なんです。

上司が休ませてくれない！？

そんな上司は企業の雇用責任に無頓着なう●こ上司なので

「私が自殺したら遺族が民事訴訟を起こして
安全配慮義務違反で多額の損害賠償請求しますがいいんですか？」

ってぶちかましてやりましょう。
実際そうなりうることを上司に認識させてあげましょう。

【休職期間満了】

休職期間満了後もなお症状が改善されない場合、
退職もしくは復職することになります。
ただ会社側は精神病を患った社員を追い払いたいと考えていて
解雇通知を送ってくることもあります。
復職を希望する場合は弁護士に相談して会社との復帰交渉に当たってもらいましょう。

働くうつの人のための弁護団コチラ

いっそ退職というのもひとつの方法です。
新たな職場で気分を変えるのもいいかもしれません。

----------------------------------------------------------------------
【うつにつける薬】～その２（認知療法と部屋の掃除）～

かつて私は約1年余の間、自分の住む2LDKの部屋の掃除も片付けも億劫な時期
がありました。
スーパーで買い物した後の袋や、古新聞，その他あらゆるゴミが私の部屋を占拠し、
足の踏み場も無く（ただ台所から出る生ゴミはさすがに捨てておりましたが）

ゴミといううゴミが部屋中に散乱していました。

もちろん万年床であり布団をたまに干すなどという大仕事はできませんでした。
こうしてゴミと埃であふれかえった部屋で独り私は、

「時よ止まれーーー！！、、、」

という虚しい願いとともに寝起きしてました。
この時期に泥棒が入ってきていたら哀れに思って
何かを残してってくれたかもしれません。

普段の生活でもきれいになった部屋を見ると気分がスッキリしますが、
鬱病のストレッチにはもってこいだと自分の経験からもお勧めします。

うつ病治療には薬物療法と心理療法があり、

心理療法には多様な方法がありますが自己認識（自分自身のすべてを受け入れる）
を大切にするという共通点があります。
部屋の片付けは自分の身辺整理につながります。

私の場合で、古い貯金通帳や請求書が出てきたり、
過去の良くも悪くも取り合わせた思い出の品々がたくさん未整理のまま
出てきたものです。

こうした品々を取捨選択するという自己決定の連続作用は
知らず知らずのうちに自分と真剣に向き合っていることになり、
いままで気づかなかった自分に気がつくことになるはずです。
部屋のお掃除によって自己認識と言う心理療法の第1歩を経験する
ことができるのです。
----------------------------------------------------------------------

【ウツヘッドライン】

２０万部突破！！
『ツレが打つになりまして』（http://fm7.biz/2f2x）

精神的に強く、いつも自分を励ましてくれる。
一番身近で、うつなんかと無縁だと思ってた人がうつ病になった。
本来うつ病になるのは私みたいな弱気で日陰の人間だと思ってた。
完璧で何をするにもマジメな人が、うつ病になった。

えッ！？　なんで・・・？
そんな本です。

一般的にみて、うつ病と無縁だと思われてるひと。
マジメで強く、何をするにも完璧にこなす。人から頼られ。がんばる人。
でも、そんな人ほどうつ病になりやすい。
うつ病はとても身近なことで、症状など漫画でわかりやすく描かれています。　　
読み物として楽しめます。

うつ病って具体的にどうなるの？どういった人がなりやすいの？
なっちゃった人とどういう接し方をすればいいの？
が簡単にわかりやすく絵がかれてます。
随所に入る、うつ病になった本人の体験談なども本当にわかりやすく描いています。
うつ病になった人もつらく、回りで支えているひとも辛い。
でも、自分達だけじゃない。そう思わせてくれる本です。
うつ患者よりも、支えてあげている人が読むべき一冊かもしれません。

----------------------------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【編集後記】

先日電車で潔癖症らしき大柄の白人が私の前の席に座っていました。
その外人は端から２番目のところに座っていたのですが、
ドア付近に立っていた風邪気味らしい青年が咳をするたびに
「オゥシッ！！ファック！！」
などと小さな声で腹立たしそうに顔をゆがめていました。
そうこうするうちに電車は駅についたのですが、
外人の隣に座っていた端のサラリーマンが席を立ち、降りていきました。
するとその端の席に立っていた風邪気味の青年がひょいと座りました。
外人は驚愕の表情を浮かべて頭を抱えながら一言

「ガッテム！！！」

外人がガッテムと言っているのを始めて聞いて映画の一場面をみているようなそんな得した気分でした。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　■発行・執筆：太郎
　■「１日5分うつ病対策！！」
　■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
　記事の転載・引用についてはご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

------太郎直通メール--------　

ご意見・ご感想おまちしております。

----------------------------]]> 本でも読んでみようかなって http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50653799.html 最近パソコンの普及とか、テレビとかネットとかで活字離れ活字離れと言うけれど、ブログを毎日読んでんのはだめですかね？実は、「ツレがうつになりまして・・・」を読みました。おそい？　20万部突破ってすごいですよね。人がうつになってるのみてそんなに... katuya0815 2007-07-08T21:11:47+09:00 活字離れ活字離れと言うけれど、

ブログを毎日読んでんのはだめですかね？

実は、「ツレがうつになりまして・・・」

を読みました。おそい？　20万部突破ってすごいですよね。
人がうつになってるのみてそんなにたのしいんかっ！！
って最初思いましたけどよかったです。

マンガなんで、読みやすいです。
周りの人が親身になってくれると、「うつ」って治せるんだなぁ・・・って
思いました。大切なのはみんなが治したいと思う心。

でも「周りにイッパイ迷惑かけちゃったんだな（；；」
って、ちょい沈みました。いま「うつ」になっている人は
読むの控えた方がいいかもです。

私もそうですが、「うつ」を経て人の心の温かさを本当に理解した気がします。

「ツレがうつになりまして。細川貂々 (著) 」レビューはこちら
]]> 一日５分のうつ病対策 http://teinenkigyou.livedoor.biz/archives/50642323.html 「死にたい～」あなたの周りにこんなことを言っている人はいませんか？彼らはうつ病という悪魔と孤独に戦っています。とてもつらい思いをしています。「大丈夫、大丈夫。がんばったね。」こういってあげてください。このメルマガはうつ病を身近に持つものや、うつ... katuya0815 2007-07-03T16:54:31+09:00 １日５分のうつ病対策　（メルマガ）あなたの周りにこんなことを言っている人はいませんか？
彼らはうつ病という悪魔と孤独に戦っています。とてもつらい思いをしています。
「大丈夫、大丈夫。がんばったね。」
こういってあげてください。
このメルマガはうつ病を身近に持つものや、うつ病を克服したもの、うつ病が講じてカウンセラーの勉強をしたものらによって発行されています。
周りにうつ病で悩んでいる人がいるあなたにとってこのメールマガジンはきっとお役に立てるはずです。

　　□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□　　１日５分のうつ病対策！！　　　　□
　　□　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
　　□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□

●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
----------------------------------------------------------------------
【うつ病ってなに？】
【明日はあなたがうつってるかも】
【うつ病も悪くない！？】
----------------------------------------------------------------------
【うつにつける薬】～その１（午後の散歩）～
----------------------------------------------------------------------
【ウツヘッドライン】
----------------------------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】～その１（自分を認める）～

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

----------------------------------------------------------------------
【うつ病ってなに？】
テンションの高い日、低い日。誰だってありますよね。
うつ病は激低い日が長いこと続く状態です。
このように書くと気分が沈んだ状態と区別しにくいですが、
精神科医の辻悟氏は次のように言っています。

「病とは、人間が内外の事態に圧倒され日常の営みを
　維持できる支えの�