2007年07月29日
ビタミン・ミネラル、栄養素で心も体もばっちりさ
やる気なし、無口、朝起きれない。
うつ病の症状？
これらはビタミン不足から生じるものです。
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□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□ ＜発行者：太郎＞□□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
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【栄養足りてます！？】
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【うつにつける薬】〜その４（１分間トレーニング）〜
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その４（自分を操る）〜
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【栄養足りてます！？】
多様な栄養素のなかでも
不足すると、うつになりやすいと言われる栄養素に
ビタミンが上げられます。
ビタミンは水によく溶けて
多めにとっても、尿として排泄されます。
また、取り溜めができないので、
毎日取る必要があります。
特に重要なのはB群で、不足すると
朝おきるのが辛くなったり
やる気が出なかったり、無口になったりします。
まさにうつの症状です。
あまりにも不足すると、
手足が動かなくなったり、記憶障害にも、、、。
特にB1・B2・B6が重要で
うつ病患者の５３％はこれが不足してるそうです。
B1はアルコールによって吸収が妨げられ
B2は三環系抗うつ剤によって妨げられます。
ビタミンCが不足すると、
イライラや気分の落ち込みなど、
さらに不足すると関節痛、筋肉の痙攣、
出血など、壊血病を引き起こします。
ミネラルはビタミンを上手く働かせる役割を担っています。
なかでも鉄分は女性に不足しがちな栄養素の一つです。
女性がうつになりやすい原因のひとつといえます。
その他うつに関連する栄養素として
DHAなどあげられます。
頭の活性を促すのでうつにも効果があるといわれています。
これらの栄養素は毎日のバランスの取れた
食事からの摂取が理想的です。
ただサプリメント等から手軽にとることもできます。
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【うつにつける薬】
〜その４（１分間トレーニング）〜
私がカウンセリング技法の実習講義に
始めて参加したときのこと、M講師が講義の前に、
「あなたたちがこれまでに一番美しいと感じた
風景を簡単に話してください」・・・と言われた。
皆がそれぞれに、
奥飛騨で見た雪景色とか、
浜辺で見た沈み行く夕陽とか、
尾道で見た夜景とかを手短に話した。
私の場合は、
山国の春のツララが溶け始めた頃の風景を話した。
全員が話し終わったとき、
「それでは皆さん、今話してくれた景色を
思い出して軽く目を閉じて、イメージしてみてください。
１分程度でいいですから、
私が合図するまで続けてください。では、はじめ」
１分後
ハイ、目を開けてください。
（少しの沈黙のあと）
「どうですか皆さん、今の気分は、
皆さん全員大変良いお顔をしてらっしゃいますよ。」
・・・本当にそうだった、
緊張気味で硬い表情だった皆の顔が一変して、
非常にリラックスした良い顔をしていた。
これはネイチャーセラピーを
取り入れたイメージトレーニングで、
脳波をアルファー波に変えることができる。
自然の持つ癒しの効果、
即ちネイチャーセラピー効果には
驚異的ともいえるものがあり、
私たちの全身と全ての心を
癒してくれる、そうした力がある。
そしてイメージすることは、
潜在意識を活性化させる働きがあり、
イメージトレーニングがあらゆる分野で
体育、プロスポーツにかぎらず提唱されてきている。
つまり、私が経験したものは、
ネイチャーセラピー効果と
イメージトレーニングの効果
をあわせたトレーニングといえる。
実際にアルファー波優位の状態は検証されている。
よくこのアルファー優位の状態にするには
瞑想するのがよいとされる。
座禅中の僧侶を被験者にした
脳波測定実験が行われ
瞑想による効果は検証済みであるが、
瞑想には慣れが必要である。
自分の大好きな景色をイメージするのに
慣れは必要ない。
たいした苦労もいらないはずだ。
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その４（自分を操る）〜
幸福な人生をおくっている人は
人生で起こるすべての出来事を
良いものも悪いものも
自身の行動の結果だと広く受け止めています。
逆にそうでない人は
なんてつらい人生なんだと、
いつ発生するかわからない良い人生のイベントを
ただただ待っています。
星や生まれた年があなたの将来を
決めるのではありません。
今のあなたの行動が将来のあなたを
決めるのです。
次のことを守れば自分を操る手助けになるでしょう。
１、ほめられても、けなされても
自分の行動の結果だと受け入れよう。
２、「〜しなければならない」と出来事に
支配されるのではなく、
「〜をするぞ」と自分でイベントを発生させよう。
３、「今できることは今やる」を心がけましょう。
---------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
先日、柄にもなく
クラシックコンサートを聴きにいきました。
隣には残念なことに小学生らしき少年が
座っていたのですが、はしゃぐでもなく
静かに聴いていました。
静かな少年でよかった、、、
と思ったのも束の間、
その少年が「ふーっ」とため息を。
私は二日酔いのおっさんが降臨したのかと
疑いました。
少年の口臭が尋常じゃない、臭さだったんです。
少年？、、いや、、おっさんだったのかもしれません
10分に一回ぐらいの間隔で
少年はため息をはきました。
柄にもないことするから
こんなことになるんですね。
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■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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------太郎直通メール--------
ご意見・ご連絡おまちしております。コチラ
----------------------------
追記
マルチビタミンなど、忙しくて夕食が手抜きになったときや
偏った食事をたっちゃったな と思ったときは飲んでます。
普段は、野菜ジュース飲むことで、栄養の偏りや
取りにくいビタミン、鉄分、カロチンなどを取ってます。
ただ、サプリメントも使用上の注意を守って服用することをオススメします。
コチラのサイトなどサプリメントに関しての情報が豊富です。
使用上の注意に関することを説明してくれているサイト
うつ病の症状？
これらはビタミン不足から生じるものです。
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【栄養足りてます！？】
多様な栄養素のなかでも
不足すると、うつになりやすいと言われる栄養素に
ビタミンが上げられます。
ビタミンは水によく溶けて
多めにとっても、尿として排泄されます。
また、取り溜めができないので、
毎日取る必要があります。
特に重要なのはB群で、不足すると
朝おきるのが辛くなったり
やる気が出なかったり、無口になったりします。
まさにうつの症状です。
あまりにも不足すると、
手足が動かなくなったり、記憶障害にも、、、。
特にB1・B2・B6が重要で
うつ病患者の５３％はこれが不足してるそうです。
B1はアルコールによって吸収が妨げられ
B2は三環系抗うつ剤によって妨げられます。
ビタミンCが不足すると、
イライラや気分の落ち込みなど、
さらに不足すると関節痛、筋肉の痙攣、
出血など、壊血病を引き起こします。
ミネラルはビタミンを上手く働かせる役割を担っています。
なかでも鉄分は女性に不足しがちな栄養素の一つです。
女性がうつになりやすい原因のひとつといえます。
その他うつに関連する栄養素として
DHAなどあげられます。
頭の活性を促すのでうつにも効果があるといわれています。
これらの栄養素は毎日のバランスの取れた
食事からの摂取が理想的です。
ただサプリメント等から手軽にとることもできます。
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【うつにつける薬】
〜その４（１分間トレーニング）〜
私がカウンセリング技法の実習講義に
始めて参加したときのこと、M講師が講義の前に、
「あなたたちがこれまでに一番美しいと感じた
風景を簡単に話してください」・・・と言われた。
皆がそれぞれに、
奥飛騨で見た雪景色とか、
浜辺で見た沈み行く夕陽とか、
尾道で見た夜景とかを手短に話した。
私の場合は、
山国の春のツララが溶け始めた頃の風景を話した。
全員が話し終わったとき、
「それでは皆さん、今話してくれた景色を
思い出して軽く目を閉じて、イメージしてみてください。
１分程度でいいですから、
私が合図するまで続けてください。では、はじめ」
１分後
ハイ、目を開けてください。
（少しの沈黙のあと）
「どうですか皆さん、今の気分は、
皆さん全員大変良いお顔をしてらっしゃいますよ。」
・・・本当にそうだった、
緊張気味で硬い表情だった皆の顔が一変して、
非常にリラックスした良い顔をしていた。
これはネイチャーセラピーを
取り入れたイメージトレーニングで、
脳波をアルファー波に変えることができる。
自然の持つ癒しの効果、
即ちネイチャーセラピー効果には
驚異的ともいえるものがあり、
私たちの全身と全ての心を
癒してくれる、そうした力がある。
そしてイメージすることは、
潜在意識を活性化させる働きがあり、
イメージトレーニングがあらゆる分野で
体育、プロスポーツにかぎらず提唱されてきている。
つまり、私が経験したものは、
ネイチャーセラピー効果と
イメージトレーニングの効果
をあわせたトレーニングといえる。
実際にアルファー波優位の状態は検証されている。
よくこのアルファー優位の状態にするには
瞑想するのがよいとされる。
座禅中の僧侶を被験者にした
脳波測定実験が行われ
瞑想による効果は検証済みであるが、
瞑想には慣れが必要である。
自分の大好きな景色をイメージするのに
慣れは必要ない。
たいした苦労もいらないはずだ。
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その４（自分を操る）〜
幸福な人生をおくっている人は
人生で起こるすべての出来事を
良いものも悪いものも
自身の行動の結果だと広く受け止めています。
逆にそうでない人は
なんてつらい人生なんだと、
いつ発生するかわからない良い人生のイベントを
ただただ待っています。
星や生まれた年があなたの将来を
決めるのではありません。
今のあなたの行動が将来のあなたを
決めるのです。
次のことを守れば自分を操る手助けになるでしょう。
１、ほめられても、けなされても
自分の行動の結果だと受け入れよう。
２、「〜しなければならない」と出来事に
支配されるのではなく、
「〜をするぞ」と自分でイベントを発生させよう。
３、「今できることは今やる」を心がけましょう。
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【編集後記】
先日、柄にもなく
クラシックコンサートを聴きにいきました。
隣には残念なことに小学生らしき少年が
座っていたのですが、はしゃぐでもなく
静かに聴いていました。
静かな少年でよかった、、、
と思ったのも束の間、
その少年が「ふーっ」とため息を。
私は二日酔いのおっさんが降臨したのかと
疑いました。
少年の口臭が尋常じゃない、臭さだったんです。
少年？、、いや、、おっさんだったのかもしれません
10分に一回ぐらいの間隔で
少年はため息をはきました。
柄にもないことするから
こんなことになるんですね。
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■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
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追記
マルチビタミンなど、忙しくて夕食が手抜きになったときや
偏った食事をたっちゃったな と思ったときは飲んでます。
普段は、野菜ジュース飲むことで、栄養の偏りや
取りにくいビタミン、鉄分、カロチンなどを取ってます。
ただ、サプリメントも使用上の注意を守って服用することをオススメします。
コチラのサイトなどサプリメントに関しての情報が豊富です。
使用上の注意に関することを説明してくれているサイト
