2007年07月03日
一日５分のうつ病対策
「死にたい〜」
あなたの周りにこんなことを言っている人はいませんか？
彼らはうつ病という悪魔と孤独に戦っています。とてもつらい思いをしています。
「大丈夫、大丈夫。がんばったね。」
こういってあげてください。
このメルマガはうつ病を身近に持つものや、うつ病を克服したもの、うつ病が講じてカウンセラーの勉強をしたものらによって発行されています。
周りにうつ病で悩んでいる人がいるあなたにとってこのメールマガジンはきっとお役に立てるはずです。
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□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
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【うつ病ってなに？】
【明日はあなたがうつってるかも】
【うつ病も悪くない！？】
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【うつにつける薬】〜その１（午後の散歩）〜
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【ウツヘッドライン】
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その１（自分を認める）〜
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【うつ病ってなに？】
テンションの高い日、低い日。誰だってありますよね。
うつ病は激低い日が長いこと続く状態です。
このように書くと気分が沈んだ状態と区別しにくいですが、
精神科医の辻悟氏は次のように言っています。
「病とは、人間が内外の事態に圧倒され日常の営みを
維持できる支えの力が働かなくなった状態。
即ち対応困難な状態を指す。そして精神疾患は
その困難が精神的人格的水準で起こったものである。」
つまりただテンションが低いこととの違いは
圧倒される度合い、対応困難の度合いの違いといえます。
【明日はあなたがうつってるかも】
世界にはたくさんうつに苦しめられている人がいます。
うつ先進国アメリカでは2007年現在5人に１人、
日本においても10人に１人がうつ病であると推測されています。
うつ病はみんなが考えるべき身近な病なのです。
もっとも、うつ病にかかりやすい性格というのがあるにはあります。
たとえば、
■メランコリー親和性性格
几帳面、秩序を重んじる、向上心に富み 責任感が強く
このタイプは、秩序を乱されると落ち着かなくなり秩序回復に強く執着する
■執着性性格
生真面目で責任感の強い性格
このタイプは何事にも徹底する、仕事熱心で手抜きやごまかしの出来ない
■正義感や責任感の強いタイプ
循環性格
社交的で親切で情け深い性格
しかしこうした性格、タイプの人間がかならず鬱病に掛かるかわけではなく、
結果としてそうであったという程度に過ぎないのす。
身近な人が犯されたときのためにも正しい知識が必要です。
【うつ病もわるくない】
うつ病には自殺などといった負のイメージが付きまとい、
もちろんそれは間違ったイメージではないのですが、
うつ病を克服したひとのなかにはうつ病が貴重な経験であったという人も
少なくありません。
うつ病になることにより、自分自身を見つめなおし、人生についていやというほど考え、周りの人の大切さを知る。
うつ病にならなければ気づかないことや、うつ病になったからこそ得る強さ
のようなものがあります。
有名な話ですが英首相ウインストン・チャーチル（1874〜1965）
などは国会での演説途中に突然言葉を失って椅子に座り込んでしまいました。彼も鬱病（躁鬱）だったのです。
ただ彼はうつ病を克服しご存知のように歴史に輝かしい名を残しています。
他にもうつ病の偉人はたくさんいます。
苦しみの経験が後の偉大な業績の糧になっているのかもしれません。
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【うつにつける薬】〜その１（午後の散歩）〜
ウォーキングは、心身ともに素晴らしい効用効果がみとめられてます。
筋肉トレーニング、ダイエット、前頭葉が刺激されることによる老化の防止などなど。
ウォーキングの効用効果については枚挙に暇がないようです。
ただウォーキングといえば早朝のすがすがしい時間をイメージしますがうつ病の身には必ずしもすがすがしいとはいえません。
うつ病には波があり、個人差はありますが一日のうちでも朝の時間帯はとっても辛い状態なのです。
午後になれば多分気分も晴れているでしょうから
そうした気分の晴れているときに散歩に出かけてみると
何かに出会えるか見知れません。
生い茂った大樹、鳩のなきごえ、また遠く近くで子供たちの楽しそうな笑い声、
公園などでは、幼子をあやす母親に出会うかもしれませんね。
そんなとき、鬱病以前の自分を思い出すこともあるかもしれません。
このような思いではあなたを回復へと導きます。
ただし、辛くなるようでしたらすぐそこから離れましょう・・・・・。
ただここで留意したいことは、そうした散歩も決して義務化しないことです。
毎日散歩しようとか、必ず１時間は歩こうとか、
毎日この時間にはでかけることにしようとか、つまらない決心はしないで、
無為無策、気随気ままに、歩きたいと思えば出かけ。否なときはやめることです。
鬱の間は、あるがままに自分を、あるがまま受容してあげることです。
ささやかなことでも、決して無理をせず、自然体で日々を過ごしていることが
うつ病治療の近道です。
鬱病にしんしんとわが身を任せることを決して恐れないでください。
治癒する日はかならずきます。
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【ウツヘッドライン】
みましたか！？
これ。http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070628-00000007-mai-soci
タミ○ルもの時も思いましたが、自殺の可能性があるは本来命を救うための薬として成立してないのではないでしょうか？
このこんにゃく食べれば英語がぺらぺらです。でも口が利けなくなるかもしれません。
っていってるみたいなもんだとおもいませんか？
うつ病についてはそもそも薬を使用すべきでないと、はっきり断言している人もいます。
ただ効果があるのは克服した人の体験談からもあきらがで、適切な処方ときちんとした服用で治療の補助にはなります。
薬に対する説明を医師に対して促し、お薬手帳などを活用して自身も薬に対する知識をつけるようにしましょう。
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その１（自分を認める）〜
うつ病の人に限らず自分の求める人生を送るためには自分を認める、
愛することが不可欠です。
自分を愛することができれば相手を愛する心をもてます。
相手を愛することができればみんなを愛することができます。
そうすればみんながあなたの幸せに力をかしてくれるはずです。
まず始めに自分のすばらしいところを10個書き出してみてください。
どんな些細なことでもかまいません。
僕はユニークだ。私は聞き上手よ。
どうしてもおもいつかなければ親しい人にきいてみるのもいいでしょう。
書けたらしっかりと繰り返し声に出して読みましょう。
覚えたらお風呂に入る前など鏡に映っているあなたに向かって
それら一つ一つを思い出しながら言ってあげてください。
「あなたはすばらしい。愛してる。」と
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【編集後記】
当メルマガ発行に協力してくれた人たちに心より感謝申し上げます。
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■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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------太郎直通メール--------
【utubyoutarou★yahoo.co.jp】
迷惑メール防止のため、★を＠
に変えてお送りください。
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彼らはうつ病という悪魔と孤独に戦っています。とてもつらい思いをしています。
「大丈夫、大丈夫。がんばったね。」
こういってあげてください。
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テンションの高い日、低い日。誰だってありますよね。
うつ病は激低い日が長いこと続く状態です。
このように書くと気分が沈んだ状態と区別しにくいですが、
精神科医の辻悟氏は次のように言っています。
「病とは、人間が内外の事態に圧倒され日常の営みを
維持できる支えの力が働かなくなった状態。
即ち対応困難な状態を指す。そして精神疾患は
その困難が精神的人格的水準で起こったものである。」
つまりただテンションが低いこととの違いは
圧倒される度合い、対応困難の度合いの違いといえます。
【明日はあなたがうつってるかも】
世界にはたくさんうつに苦しめられている人がいます。
うつ先進国アメリカでは2007年現在5人に１人、
日本においても10人に１人がうつ病であると推測されています。
うつ病はみんなが考えるべき身近な病なのです。
もっとも、うつ病にかかりやすい性格というのがあるにはあります。
たとえば、
■メランコリー親和性性格
几帳面、秩序を重んじる、向上心に富み 責任感が強く
このタイプは、秩序を乱されると落ち着かなくなり秩序回復に強く執着する
■執着性性格
生真面目で責任感の強い性格
このタイプは何事にも徹底する、仕事熱心で手抜きやごまかしの出来ない
■正義感や責任感の強いタイプ
循環性格
社交的で親切で情け深い性格
しかしこうした性格、タイプの人間がかならず鬱病に掛かるかわけではなく、
結果としてそうであったという程度に過ぎないのす。
身近な人が犯されたときのためにも正しい知識が必要です。
【うつ病もわるくない】
うつ病には自殺などといった負のイメージが付きまとい、
もちろんそれは間違ったイメージではないのですが、
うつ病を克服したひとのなかにはうつ病が貴重な経験であったという人も
少なくありません。
うつ病になることにより、自分自身を見つめなおし、人生についていやというほど考え、周りの人の大切さを知る。
うつ病にならなければ気づかないことや、うつ病になったからこそ得る強さ
のようなものがあります。
有名な話ですが英首相ウインストン・チャーチル（1874〜1965）
などは国会での演説途中に突然言葉を失って椅子に座り込んでしまいました。彼も鬱病（躁鬱）だったのです。
ただ彼はうつ病を克服しご存知のように歴史に輝かしい名を残しています。
他にもうつ病の偉人はたくさんいます。
苦しみの経験が後の偉大な業績の糧になっているのかもしれません。
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ウォーキングは、心身ともに素晴らしい効用効果がみとめられてます。
筋肉トレーニング、ダイエット、前頭葉が刺激されることによる老化の防止などなど。
ウォーキングの効用効果については枚挙に暇がないようです。
ただウォーキングといえば早朝のすがすがしい時間をイメージしますがうつ病の身には必ずしもすがすがしいとはいえません。
うつ病には波があり、個人差はありますが一日のうちでも朝の時間帯はとっても辛い状態なのです。
午後になれば多分気分も晴れているでしょうから
そうした気分の晴れているときに散歩に出かけてみると
何かに出会えるか見知れません。
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そんなとき、鬱病以前の自分を思い出すこともあるかもしれません。
このような思いではあなたを回復へと導きます。
ただし、辛くなるようでしたらすぐそこから離れましょう・・・・・。
ただここで留意したいことは、そうした散歩も決して義務化しないことです。
毎日散歩しようとか、必ず１時間は歩こうとか、
毎日この時間にはでかけることにしようとか、つまらない決心はしないで、
無為無策、気随気ままに、歩きたいと思えば出かけ。否なときはやめることです。
鬱の間は、あるがままに自分を、あるがまま受容してあげることです。
ささやかなことでも、決して無理をせず、自然体で日々を過ごしていることが
うつ病治療の近道です。
鬱病にしんしんとわが身を任せることを決して恐れないでください。
治癒する日はかならずきます。
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みましたか！？
これ。http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070628-00000007-mai-soci
タミ○ルもの時も思いましたが、自殺の可能性があるは本来命を救うための薬として成立してないのではないでしょうか？
このこんにゃく食べれば英語がぺらぺらです。でも口が利けなくなるかもしれません。
っていってるみたいなもんだとおもいませんか？
うつ病についてはそもそも薬を使用すべきでないと、はっきり断言している人もいます。
ただ効果があるのは克服した人の体験談からもあきらがで、適切な処方ときちんとした服用で治療の補助にはなります。
薬に対する説明を医師に対して促し、お薬手帳などを活用して自身も薬に対する知識をつけるようにしましょう。
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その１（自分を認める）〜
うつ病の人に限らず自分の求める人生を送るためには自分を認める、
愛することが不可欠です。
自分を愛することができれば相手を愛する心をもてます。
相手を愛することができればみんなを愛することができます。
そうすればみんながあなたの幸せに力をかしてくれるはずです。
まず始めに自分のすばらしいところを10個書き出してみてください。
どんな些細なことでもかまいません。
僕はユニークだ。私は聞き上手よ。
どうしてもおもいつかなければ親しい人にきいてみるのもいいでしょう。
書けたらしっかりと繰り返し声に出して読みましょう。
覚えたらお風呂に入る前など鏡に映っているあなたに向かって
それら一つ一つを思い出しながら言ってあげてください。
「あなたはすばらしい。愛してる。」と
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【編集後記】
当メルマガ発行に協力してくれた人たちに心より感謝申し上げます。
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■発行・執筆：太郎
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