2007年09月
2007年09月26日
涼しくなった、秋の風
涼しくなってきました。
ビールのおいしい季節が
終わってしまった！！
なんて人いませんでしょうか？
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
-----------------------------------------------
【うつとアルコール】
----------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その9（嘘でもいいから世界を愛す）〜
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
【うつとアルコール】
最近、こんな戯言を耳にした、
「近頃日本で流行るもの、詐欺と、自殺と、鬱に、アル中、」
まさかアルコール依存症までが、
と思っていたら、つい先日のテレビ報道番組で
女性のアルコール依存症が増加しているとの報告
をみて少しばかり驚いたしだいである。
現在わが国におけるアルコール依存症患者は
８１万人と推計されており、
また依存症とはいえないまでも何らかの問題を
飲酒に関連して抱えている人は、男性7,1%、女性1,2%
（成人の飲酒実態と関連問題の予防に対する研究
厚生労働省 成14年〜16年全国調査）
と言う結果が報告されている。
今は平成19年であるから、この数値は増加しているはずで、
報道をそのまま信じるとすれば、
女性のアルコール依存症が急増していることになる。
ところでうつが、このアルコール依存症と
合併症であることが多いとご存知だろうか。
合併するプロセスは様々あって一概にいうことはできない。
また、この方面でのわが国の研究はほとんど見られないのが現実である。
しかしうつ状態にある自分を高揚させようと
アルコールに依存してしまうケースが多いようだ。
インタビューに答えていた女性たちは、
日常の辛い気持ちを紛らわせるために酔うまで飲んでいた、そうである。
軽度のうつ状態がアルコールへ走らせ、
依存症にまで発展してしまったケースと考えることができるだろう。
もちろんアルコールはうつ状態を改善したりはしない。
（軽いうつが適度な飲酒で改善するとするものもある。）
それどころか、うつもアルコール依存症も、
ともに症状が悪化するといってよい。
飲酒は、酒に対する飲酒欲求や耐性を獲得
（酔うためにはだんだんと量が増えてゆく状態）
を高めるだけで、決して日常の辛さ、不安、うつ状態の
解消にはつながらず、むしろ、飲酒による自責感や
罪業感を増加せしめることにつながって
自分と周囲と未来に対する悲観的で絶望的な考えが増大し、
そのことが又飲酒せずにはいられなくしてしまうからだ。
悪循環なのである。
こうした状態に陥ってしまった場合、
アルコールを断つ意外に解決策はない。
うつ病をアルコール依存症に先んじて治療することは
先の悪循環より、不可能であるからだ。
また、アルコール依存症は死に直結する危険な状態であることも忘れてはならない。
もちろん、うつ病も危険な病ではある。
しかし、アルコールは精神のみならず内臓器官をはじめとする、
身体機能をを直接的に破壊していく合法ドラックであるとまで言われる。
脳の研究者の間でアルコールが脳を萎縮させるという事実は
ごくありふれた事実なのだ。
アルコール依存症は早急に措置を講じる必要があるのである。
確かにアルコールは社交の場において有効なものとなる場合もあるし、
一時的な気分の高揚も得ることができる。その点は程度問題であろう。
テレビインタビューに応じていた女性たちは
お酒との上手な付き合い方を知らなかったのである。
同情を禁じえない。
お酒を飲みながらゆっくりと依存症を克服する、
と言ったわけにはいかない。
この点はタバコについても酷似するところがある。
近年話題を呼んだ禁煙本においても
減煙は効果がなく、きっぱりとタバコを断つしかないと書いてある。
一方で世のアルコール消費量の多い
２０代の女性は特にアルコール依存に関して注意が必要である。
女性ホルモンはアルコール分解酵素の邪魔をすることが知られている。
つまりはその分男性に比べて依存症にはまり易いのである。
もしあなたが、酔うために酒を飲み、酔いつぶれて眠る。
そのために,酒量がだんだんと増えてゆくのであれば、
即刻に酒を絶つ、不可能であれば
精神科の先生に相談されることをお勧めする。
あなたは「アルコール依存症」という
「こころの病」にかかっているかもしれないのである。
（参考までにアルコール依存症をテストする質問表を紹介しておきます）
CAGE（ケイジ）テスト
１、飲酒量を減らさなければならないと
感じたことがありますか
２、他人があなたの飲酒を非難するので
気に障ったことがありますか
３、自分の飲酒について悪いとか
申し訳ないと感じたことがありますか
４、神経を落ち着かせたり、
二日酔いを治すために「迎え酒」をしたことがありますか
大変シンプルなものですが、信頼度の高いもので、
4つのうち2つ以上当てはまれば依存症の疑いありとなります。
参考 「こころの科学１２５/飲酒とうつ状態の早期発見」
松下 幸生/樋口 進
-----------------------------------------------
〜その９（嘘でもいいから世界を愛す）〜
世界のことを広く見渡し愛している人は
社会のことを考えています。
社会のことを思っている人は
地域でなすべきことを思案し、
家族でできることは何かを考えています。
家族のともにできること、を考え家族を愛している人は
自分のことを大切に思っています。
これはまた逆にもいえます。
自分のことを愛している人は世界を愛している人でも
あるのであす。
ちょっと地球環境について考えてみる。
社会情勢について考えてみる。
そのことが結果的に自分の健康を考え、
自分を大切に愛おしく思い、
前向きな自分を生むのです。
そうした彼らには社会からの賞賛や、
経済的地位が与えられていくのです。
嘘でもいいから、というのははじめは
そんな気がなくても、毎日考えていると、
次第にその思いは本当の自分の思いになってくるからです。
次のことを意識して毎日を生活してみましょう。
１、広い視点でものを考える時間を
週に一度意識的にとりましょう。
環境について、私たちは何ができるのか？
今も紛争が続く地域。その原因は何なのか？
震災にあった人たちに対する支援は十分か？
２、他人と家族であるかのように接して、
親類には愛していると言葉で
（はずかしいなら遠まわしでもかまわない。
電話やメール、手紙でもいい）
伝えましょう。その一言が、生活を変えていくことを
実感するはずです。それは結果として
自分自身の豊かさにつながります。
３、自分自身は世界とつながっているか
自問自答してみましょう。
今自分は、家族と地域と社会と世界と地球と
どれくらいの、つながりがあるだろうか？
毎週広い視点を持つ時間をとっていれば、
はじめたころとは違ったつながりがあることに
気づくでしょう。
------------------------------------------------
【お知らせ】
次回発刊は9/23を予定しております。
本日は【うつにつける薬】をお休みさせていただきました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
大学時代はほんとによくお酒を飲みました。
今では問題になっている一気飲みもたくさんやりました。
みなさんもこんな経験ないですか？
記憶がなくなるまで飲んで
朝目覚めてみると、
枕元に大きなサトちゃん（薬局などにある像の置物）が、、、
当時僕は薬局でアルバイトをしており、
翌日返しましたが、えらく怒られたものです。
薬局関係者の皆様その節はご迷惑をおかけして
すみませんでした。ｍ（−＿-）ｍ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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------太郎直通メール--------
【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】
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ビールのおいしい季節が
終わってしまった！！
なんて人いませんでしょうか？
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
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□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□
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【うつとアルコール】
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【うつとアルコール】
最近、こんな戯言を耳にした、
「近頃日本で流行るもの、詐欺と、自殺と、鬱に、アル中、」
まさかアルコール依存症までが、
と思っていたら、つい先日のテレビ報道番組で
女性のアルコール依存症が増加しているとの報告
をみて少しばかり驚いたしだいである。
現在わが国におけるアルコール依存症患者は
８１万人と推計されており、
また依存症とはいえないまでも何らかの問題を
飲酒に関連して抱えている人は、男性7,1%、女性1,2%
（成人の飲酒実態と関連問題の予防に対する研究
厚生労働省 成14年〜16年全国調査）
と言う結果が報告されている。
今は平成19年であるから、この数値は増加しているはずで、
報道をそのまま信じるとすれば、
女性のアルコール依存症が急増していることになる。
ところでうつが、このアルコール依存症と
合併症であることが多いとご存知だろうか。
合併するプロセスは様々あって一概にいうことはできない。
また、この方面でのわが国の研究はほとんど見られないのが現実である。
しかしうつ状態にある自分を高揚させようと
アルコールに依存してしまうケースが多いようだ。
インタビューに答えていた女性たちは、
日常の辛い気持ちを紛らわせるために酔うまで飲んでいた、そうである。
軽度のうつ状態がアルコールへ走らせ、
依存症にまで発展してしまったケースと考えることができるだろう。
もちろんアルコールはうつ状態を改善したりはしない。
（軽いうつが適度な飲酒で改善するとするものもある。）
それどころか、うつもアルコール依存症も、
ともに症状が悪化するといってよい。
飲酒は、酒に対する飲酒欲求や耐性を獲得
（酔うためにはだんだんと量が増えてゆく状態）
を高めるだけで、決して日常の辛さ、不安、うつ状態の
解消にはつながらず、むしろ、飲酒による自責感や
罪業感を増加せしめることにつながって
自分と周囲と未来に対する悲観的で絶望的な考えが増大し、
そのことが又飲酒せずにはいられなくしてしまうからだ。
悪循環なのである。
こうした状態に陥ってしまった場合、
アルコールを断つ意外に解決策はない。
うつ病をアルコール依存症に先んじて治療することは
先の悪循環より、不可能であるからだ。
また、アルコール依存症は死に直結する危険な状態であることも忘れてはならない。
もちろん、うつ病も危険な病ではある。
しかし、アルコールは精神のみならず内臓器官をはじめとする、
身体機能をを直接的に破壊していく合法ドラックであるとまで言われる。
脳の研究者の間でアルコールが脳を萎縮させるという事実は
ごくありふれた事実なのだ。
アルコール依存症は早急に措置を講じる必要があるのである。
確かにアルコールは社交の場において有効なものとなる場合もあるし、
一時的な気分の高揚も得ることができる。その点は程度問題であろう。
テレビインタビューに応じていた女性たちは
お酒との上手な付き合い方を知らなかったのである。
同情を禁じえない。
お酒を飲みながらゆっくりと依存症を克服する、
と言ったわけにはいかない。
この点はタバコについても酷似するところがある。
近年話題を呼んだ禁煙本においても
減煙は効果がなく、きっぱりとタバコを断つしかないと書いてある。
一方で世のアルコール消費量の多い
２０代の女性は特にアルコール依存に関して注意が必要である。
女性ホルモンはアルコール分解酵素の邪魔をすることが知られている。
つまりはその分男性に比べて依存症にはまり易いのである。
もしあなたが、酔うために酒を飲み、酔いつぶれて眠る。
そのために,酒量がだんだんと増えてゆくのであれば、
即刻に酒を絶つ、不可能であれば
精神科の先生に相談されることをお勧めする。
あなたは「アルコール依存症」という
「こころの病」にかかっているかもしれないのである。
（参考までにアルコール依存症をテストする質問表を紹介しておきます）
CAGE（ケイジ）テスト
１、飲酒量を減らさなければならないと
感じたことがありますか
２、他人があなたの飲酒を非難するので
気に障ったことがありますか
３、自分の飲酒について悪いとか
申し訳ないと感じたことがありますか
４、神経を落ち着かせたり、
二日酔いを治すために「迎え酒」をしたことがありますか
大変シンプルなものですが、信頼度の高いもので、
4つのうち2つ以上当てはまれば依存症の疑いありとなります。
参考 「こころの科学１２５/飲酒とうつ状態の早期発見」
松下 幸生/樋口 進
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〜その９（嘘でもいいから世界を愛す）〜
世界のことを広く見渡し愛している人は
社会のことを考えています。
社会のことを思っている人は
地域でなすべきことを思案し、
家族でできることは何かを考えています。
家族のともにできること、を考え家族を愛している人は
自分のことを大切に思っています。
これはまた逆にもいえます。
自分のことを愛している人は世界を愛している人でも
あるのであす。
ちょっと地球環境について考えてみる。
社会情勢について考えてみる。
そのことが結果的に自分の健康を考え、
自分を大切に愛おしく思い、
前向きな自分を生むのです。
そうした彼らには社会からの賞賛や、
経済的地位が与えられていくのです。
嘘でもいいから、というのははじめは
そんな気がなくても、毎日考えていると、
次第にその思いは本当の自分の思いになってくるからです。
次のことを意識して毎日を生活してみましょう。
１、広い視点でものを考える時間を
週に一度意識的にとりましょう。
環境について、私たちは何ができるのか？
今も紛争が続く地域。その原因は何なのか？
震災にあった人たちに対する支援は十分か？
２、他人と家族であるかのように接して、
親類には愛していると言葉で
（はずかしいなら遠まわしでもかまわない。
電話やメール、手紙でもいい）
伝えましょう。その一言が、生活を変えていくことを
実感するはずです。それは結果として
自分自身の豊かさにつながります。
３、自分自身は世界とつながっているか
自問自答してみましょう。
今自分は、家族と地域と社会と世界と地球と
どれくらいの、つながりがあるだろうか？
毎週広い視点を持つ時間をとっていれば、
はじめたころとは違ったつながりがあることに
気づくでしょう。
------------------------------------------------
【お知らせ】
次回発刊は9/23を予定しております。
本日は【うつにつける薬】をお休みさせていただきました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
大学時代はほんとによくお酒を飲みました。
今では問題になっている一気飲みもたくさんやりました。
みなさんもこんな経験ないですか？
記憶がなくなるまで飲んで
朝目覚めてみると、
枕元に大きなサトちゃん（薬局などにある像の置物）が、、、
当時僕は薬局でアルバイトをしており、
翌日返しましたが、えらく怒られたものです。
薬局関係者の皆様その節はご迷惑をおかけして
すみませんでした。ｍ（−＿-）ｍ
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■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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------太郎直通メール--------
【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】
----------------------------
2007年09月14日
九月もなかば、紅葉が楽しみですね
早いもので、もう９月です。
毎年おもいますが、
昨日正月だった気がするんですが、、、
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
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【ある、中年男性のお話】
-----------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その7（感情は認知によって作られる）〜
------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その８（イメージトレーニングを習慣化する）〜
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
----------------------------------------------
【ある、中年男性のお話】
あるアメリカの中年男性の話ですが、
彼は若いころから、極端な高所恐怖症に悩まされ続け、
そのことで大変、社会的にも家庭的にも不利益をこうむり、
自分に対する自信が持てず、抑うつ状態に陥ってしまったそうです。
このままではどうしようもなく、
やがては自分の将来も決して良いことがありそうには思えない。
また、周囲も自分をきっと軽蔑しているに違いない、
こんな自分は生きてゆく価値も無い人間だ・・・・・・・
そうした考えに支配されてくるにつれて
彼は本気で自殺を考えるようになったそうです。
つまり彼は自分自身に対する否定的認知、
周囲と世界に対する否定的認知、
将来や未来に対する否定的認知に支配された状態で
全てのことが悲観的に感じられ絶望していったのです。
これは特定（単一）恐怖症（高所）から
抑うつ症状に陥ってしまい、そのことが彼のうつ病を
進行させたものと思われます。
この自己と、世界及び周囲、未来に対する否定的認知は、
「抑うつ認知の３徴候」と呼ばれ、
うつ病患者の歪められた認知を現しているとされています。
幸いなことに彼はよき友人やよき家族に恵まれており、
自殺することもなく、それらの人たちの強い勧めもあって、
意を決っして、とあるカウンセラーを尋ねたそうです。
そのカウンセラーがどのような援助を
行ったのかについて、彼は詳しく語ってはいないのですが、
彼は抑うつ状態からは幸い回復できたそうです。
しかし、彼の高所恐怖症は克服するに至らなかったそうです。
ただこれだけのことであれば、
なにもここでわざわざ皆さんにご紹介すべき話ではありませんが、
私が興味を持ち、かつ考えさせられたのは、
彼がそうした経過をテレビインタビューに答えており、
その場所と言うのが、なんと彼の操縦している
セスナ機の中であったからです。
これは、まさに驚きでした。
私が想像するに、彼は治療中のセッションの中での
このセスナ操縦のライセンスを取得したものであろうと思います。
彼が高所恐怖症とは、誰も信じないでしょうが、
彼はまさしく高所恐怖症のままなのだ、そうです。（本人の談話）
これが人間の素晴らしさだ、私は素直にそう感じました。
また、彼のこのような可能性を引き出した
カウンセラーにも心を打たれました。
結論として私がここで皆さんに申し上げたいのは、
自己の持つ可能性はほとんど無限だ、と言うことです。
自己自身への否定的な考えを
みなさんが持っておられるとすれば、
それを是非見直してください。
こんな風に自分に問いかけてみてください。
「今の、自分の考えていることには何か
それを裏づける客観的な証拠があるのか・・・・？」
自分に対する否定的な考えは、
多分何の証拠も無い心の産物であることに
皆さんは気づかれると思います。それだけでも随分と心が軽くなるでしょう。
------------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その8（感情は認知によって作られる）〜
ここに仲良しの3人の女子大生がいて
（仮にA子、T子、C子さん）
この3人がある秋の中ごろグループ旅行に出かけました。
３人はとある浜辺に秋の日の沈みゆかんとする
美しい西陽を眺めていたのですが、
そこは絶景で有名な場所でもあり、
なんとも言いようの無い美しい情景だったそうです。
お年頃で十分多感な彼女たちは
その風景を眺めているうちに
目に泪さえうかべているようでした。
ただでさえ物悲しい秋の夕暮れ、
しかもところは絶景で有名な浜辺、
寄せてはかえす波の音とともに静寂の刻が
彼女たちを包んでいたことでしょう。
少し無粋なようですが
私が彼女たちの心の中を少しだけ覗いてみると、
A子さんは今、とある有名芸大の学生さんで
「海」をテーマとした卒業制作の準備中であり、
ここへの小旅行も彼女の希望を入れたものでした。
そして、いま彼女はこの言いようのない
美しい風景に圧倒され、感動のあまりに
目にうっすらと泪を浮かべていたのでしょう。
多分写真か何かで見たどこかの
海辺の風景をイメージしていたかもしれません。
次にT子さんですが、
彼女はこれも有名女子大の国文科に在学しており
卒論のテーマに「源氏物語」をえらんで、
その準備中でしたから、
彼女は光源氏を取り巻く様々の出会いと別れ、
人の世の無常、絹衣の別れのことどもを思い、
やはり、目に泪をうかべていたのでしょう。
彼女の泪は、かなり情緒的な泪であったと言うことです。
そして最後になりましたがC子さんの場合です。
これは前の2人とはまるで違っていて、
彼女の泪は本当の涙でした。
実は彼女には10歳以上の歳のはなれた
妹がいたのですが、
5歳の誕生日を前にして亡くなってしまったのでした。
10歳以上歳が離れていたこともあって
彼女は妹を母親以上と評判になるほど、
可愛がっていました。
そして夏には決まって家族全員で
海水欲に出かけていたそうです。
そのときの小さな妹の、波と遊んでいる情景を
彼女は思い出したのでした。
彼女の妹喪失の悲しみは相当に深いものだったのでしょう・・・・・・・・
3人が同じ風景を前にして
同じように泪を浮かべていても
そこに表出された感情はこんなにも
違っていることがお判りいただけたと思います。
つまり、状況や出来事を前にして
それをどのように評価（認知）するかによって感情が決まってきます。
出来事そのものがあなたを悲しませたり、
憂うつにさせるのではなく、あなたがそれを
どのように評価するかによってあなたの感情や気分が規定される。
このことをしっかりと理解してください。
あなたがあなたの気分や感情をコントロールするためには
この理解が無くては不可能です。
憂うつな気分にさようならをすることができるのはあなたの考え方次第です。
-----------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その８（イメージトレーニングを習慣化する）〜
バスケットボールのフリースローの練習を
実際に一定期間行ったグループと
イメージの中で練習したグループでは
イメージトレーニングを行ったグループ
の方が成果が出たという話があります。
イメージトレーニングの重要性は
もはや言わずもがなですが、
実際に行っている人は少なく、
習慣化できている人となると
一握りでしょう。
イメージトレーニングなしに
目標を実現することは困難です。
しかしイメージしたことは、
実現するという、自己啓発で有名な
言葉は真実に近いでしょう。
次のことを実行すれば
イメージトレーニングの
習慣化が可能です。
可能な限り実践してみてください。
１、やらなければならない仕事があるとき、
すでに完璧にこなせたイメージをし、
仕事にかかろう。
２、入浴中はイメージトレーニングに
最適の時間。掲げた目標を達成している、
自分をお風呂でイメージする癖をつけよう。
もちろん、就寝前のイメージトレーニングも
わすれない。
３、イメージトレーニングには一定の集中力
が必要だ。集中力を高め、健康のためにも、
テニスやキャッチボールなど、球技を月に２，３度
行うとよい。
-------------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
今、外でセミが鳴いています。
ただ、その鳴き声が、もう９月になり、
涼しくもなったからか、
『ミ、ミッミッ、ミーンッ、ミッ、ミミミ、ミっ、、、、』
って感じで、今にも力つきそうなんです。
「まだいける！！負けるなセミーーっ！！」
って、下手な映画より感傷的になってしまいました。
これを書いている途中で、
完全に聞こえなくなってしまいましたが、、、。
夏も終わりです。
みなさん涼しくなって風邪などひきませんよう
お気をつけください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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毎年おもいますが、
昨日正月だった気がするんですが、、、
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
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□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□
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【ある、中年男性のお話】
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【うつにつける薬】
〜その7（感情は認知によって作られる）〜
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その８（イメージトレーニングを習慣化する）〜
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
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【ある、中年男性のお話】
あるアメリカの中年男性の話ですが、
彼は若いころから、極端な高所恐怖症に悩まされ続け、
そのことで大変、社会的にも家庭的にも不利益をこうむり、
自分に対する自信が持てず、抑うつ状態に陥ってしまったそうです。
このままではどうしようもなく、
やがては自分の将来も決して良いことがありそうには思えない。
また、周囲も自分をきっと軽蔑しているに違いない、
こんな自分は生きてゆく価値も無い人間だ・・・・・・・
そうした考えに支配されてくるにつれて
彼は本気で自殺を考えるようになったそうです。
つまり彼は自分自身に対する否定的認知、
周囲と世界に対する否定的認知、
将来や未来に対する否定的認知に支配された状態で
全てのことが悲観的に感じられ絶望していったのです。
これは特定（単一）恐怖症（高所）から
抑うつ症状に陥ってしまい、そのことが彼のうつ病を
進行させたものと思われます。
この自己と、世界及び周囲、未来に対する否定的認知は、
「抑うつ認知の３徴候」と呼ばれ、
うつ病患者の歪められた認知を現しているとされています。
幸いなことに彼はよき友人やよき家族に恵まれており、
自殺することもなく、それらの人たちの強い勧めもあって、
意を決っして、とあるカウンセラーを尋ねたそうです。
そのカウンセラーがどのような援助を
行ったのかについて、彼は詳しく語ってはいないのですが、
彼は抑うつ状態からは幸い回復できたそうです。
しかし、彼の高所恐怖症は克服するに至らなかったそうです。
ただこれだけのことであれば、
なにもここでわざわざ皆さんにご紹介すべき話ではありませんが、
私が興味を持ち、かつ考えさせられたのは、
彼がそうした経過をテレビインタビューに答えており、
その場所と言うのが、なんと彼の操縦している
セスナ機の中であったからです。
これは、まさに驚きでした。
私が想像するに、彼は治療中のセッションの中での
このセスナ操縦のライセンスを取得したものであろうと思います。
彼が高所恐怖症とは、誰も信じないでしょうが、
彼はまさしく高所恐怖症のままなのだ、そうです。（本人の談話）
これが人間の素晴らしさだ、私は素直にそう感じました。
また、彼のこのような可能性を引き出した
カウンセラーにも心を打たれました。
結論として私がここで皆さんに申し上げたいのは、
自己の持つ可能性はほとんど無限だ、と言うことです。
自己自身への否定的な考えを
みなさんが持っておられるとすれば、
それを是非見直してください。
こんな風に自分に問いかけてみてください。
「今の、自分の考えていることには何か
それを裏づける客観的な証拠があるのか・・・・？」
自分に対する否定的な考えは、
多分何の証拠も無い心の産物であることに
皆さんは気づかれると思います。それだけでも随分と心が軽くなるでしょう。
------------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その8（感情は認知によって作られる）〜
ここに仲良しの3人の女子大生がいて
（仮にA子、T子、C子さん）
この3人がある秋の中ごろグループ旅行に出かけました。
３人はとある浜辺に秋の日の沈みゆかんとする
美しい西陽を眺めていたのですが、
そこは絶景で有名な場所でもあり、
なんとも言いようの無い美しい情景だったそうです。
お年頃で十分多感な彼女たちは
その風景を眺めているうちに
目に泪さえうかべているようでした。
ただでさえ物悲しい秋の夕暮れ、
しかもところは絶景で有名な浜辺、
寄せてはかえす波の音とともに静寂の刻が
彼女たちを包んでいたことでしょう。
少し無粋なようですが
私が彼女たちの心の中を少しだけ覗いてみると、
A子さんは今、とある有名芸大の学生さんで
「海」をテーマとした卒業制作の準備中であり、
ここへの小旅行も彼女の希望を入れたものでした。
そして、いま彼女はこの言いようのない
美しい風景に圧倒され、感動のあまりに
目にうっすらと泪を浮かべていたのでしょう。
多分写真か何かで見たどこかの
海辺の風景をイメージしていたかもしれません。
次にT子さんですが、
彼女はこれも有名女子大の国文科に在学しており
卒論のテーマに「源氏物語」をえらんで、
その準備中でしたから、
彼女は光源氏を取り巻く様々の出会いと別れ、
人の世の無常、絹衣の別れのことどもを思い、
やはり、目に泪をうかべていたのでしょう。
彼女の泪は、かなり情緒的な泪であったと言うことです。
そして最後になりましたがC子さんの場合です。
これは前の2人とはまるで違っていて、
彼女の泪は本当の涙でした。
実は彼女には10歳以上の歳のはなれた
妹がいたのですが、
5歳の誕生日を前にして亡くなってしまったのでした。
10歳以上歳が離れていたこともあって
彼女は妹を母親以上と評判になるほど、
可愛がっていました。
そして夏には決まって家族全員で
海水欲に出かけていたそうです。
そのときの小さな妹の、波と遊んでいる情景を
彼女は思い出したのでした。
彼女の妹喪失の悲しみは相当に深いものだったのでしょう・・・・・・・・
3人が同じ風景を前にして
同じように泪を浮かべていても
そこに表出された感情はこんなにも
違っていることがお判りいただけたと思います。
つまり、状況や出来事を前にして
それをどのように評価（認知）するかによって感情が決まってきます。
出来事そのものがあなたを悲しませたり、
憂うつにさせるのではなく、あなたがそれを
どのように評価するかによってあなたの感情や気分が規定される。
このことをしっかりと理解してください。
あなたがあなたの気分や感情をコントロールするためには
この理解が無くては不可能です。
憂うつな気分にさようならをすることができるのはあなたの考え方次第です。
-----------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その８（イメージトレーニングを習慣化する）〜
バスケットボールのフリースローの練習を
実際に一定期間行ったグループと
イメージの中で練習したグループでは
イメージトレーニングを行ったグループ
の方が成果が出たという話があります。
イメージトレーニングの重要性は
もはや言わずもがなですが、
実際に行っている人は少なく、
習慣化できている人となると
一握りでしょう。
イメージトレーニングなしに
目標を実現することは困難です。
しかしイメージしたことは、
実現するという、自己啓発で有名な
言葉は真実に近いでしょう。
次のことを実行すれば
イメージトレーニングの
習慣化が可能です。
可能な限り実践してみてください。
１、やらなければならない仕事があるとき、
すでに完璧にこなせたイメージをし、
仕事にかかろう。
２、入浴中はイメージトレーニングに
最適の時間。掲げた目標を達成している、
自分をお風呂でイメージする癖をつけよう。
もちろん、就寝前のイメージトレーニングも
わすれない。
３、イメージトレーニングには一定の集中力
が必要だ。集中力を高め、健康のためにも、
テニスやキャッチボールなど、球技を月に２，３度
行うとよい。
-------------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
今、外でセミが鳴いています。
ただ、その鳴き声が、もう９月になり、
涼しくもなったからか、
『ミ、ミッミッ、ミーンッ、ミッ、ミミミ、ミっ、、、、』
って感じで、今にも力つきそうなんです。
「まだいける！！負けるなセミーーっ！！」
って、下手な映画より感傷的になってしまいました。
これを書いている途中で、
完全に聞こえなくなってしまいましたが、、、。
夏も終わりです。
みなさん涼しくなって風邪などひきませんよう
お気をつけください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
------太郎直通メール--------
【utubyoutarou＠yahoo.co.jp】
----------------------------
2007年09月07日
失うもの 得るもの
本日の内容は少し固めです、、、。
５分以上かかってしまうかもしれません。
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞□□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
-----------------------------------------------
【対象喪失と悲哀の仕事】
-----------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その7（今日は死ぬのにもってこいの日）〜
-----------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その7（ベストな体調をキープする）〜
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
【対象喪失と悲哀の仕事】
今回は、神経症やうつ病を発病させる誘引の
一つと言われている対象喪失
※注１（死別、引越、失職など）
と悲哀の仕事
※注２（心理的回復過程）
についてふれたい。
何故このような悲哀の段階やその課題を
取り上げたかというと、
悲哀の中で、悲嘆にくれる人々は、
洋の東西を問わず皆、共通して、
このような悲しみを味わうものだ、
と言う事実に気づいていただきたいからである。
ともすれば悲嘆にくれる人たちは、
「どうして、私だけが、こんな目に・・・」
と思い込みがちであるが、
「決してあなただけではない。
皆、あなたのような経験をし、
苦しみながら、それを乗り越えてきているんです」
と、伝えたいのだ。
（少しでも慰めなればと願う。）
そして１日も早く
「死者を情緒的に再配置し、生活を続けること」
が出来るように祈りたい。
この対象喪失に伴う悲哀は、
一面では自我崩壊の危機に見舞われることでもあり、
※注３（精神分析的見地）
S. フロイトは，対象を失った危機を克服するのには，
〈悲哀の仕事〉と呼ばれる悲しみを十分に表現できる
作業が必要であると述べている。
ところがあまりに悲哀が強すぎると、
生きる支えを失って、鬱病に陥ってしまいがちであり、
あるいは悲哀の余りに生じた
心の空白によって、
身体障害を患ってしまい、
それが原因で死んでいる人も多い。
またこの自我崩壊の危機は分裂病や不安障害、
などの誘引であろうと思う。
そこでこの悲哀についてであるが、
その発生から回復に至るプロセスと各課題について
少し考えてみたい。
◎ 無感覚の段階―
この段階では遺された人は呆然としてしまい、
死の知らせを受け入れることが出来ない。
普通の生活を機械的に営むことはあっても、
緊張し不安を感じている。
◎ 思慕と探求の段階―
遺された人は、喪失を事実として受け止め始める。
思慕に悩まされ、悲嘆にくれ、亡くなった人を
探し求め取り戻したいと感じる。遺された人は、
一方で死が起きたことを苦痛に感じながら
認めようとするが、他方では亡くした人を探し求め、
死が事実であることに疑いを抱くのである。
◎ 混乱と絶望の段階―
亡くなった人を取り戻そうという希望が消え、
喪失が永続的な事実であることを認めるようになる。
行動は抑制され、引きこもりがちとなり
抑うつと無感動の状態になる
◎ 再建の段階―
自分の新しい生活をするための技術を獲得していく、
それが達成されるほど、自身が持て、
独立感を味わうことが出来る
（おとなの悲哀の過程/Bowlby,J）
そして、悲哀を克服していくためには、
それぞれの課題があるという。
課題１ 喪失の事実を受容する
課題２ 悲嘆の苦痛を乗り越える
課題３ 死者のいない環境に適応する
課題４ 死者を情緒的に再配置し、生活を続ける。
（悲哀の課題/Worden, J ,M)
そしてこのような課題が完了したときに
「悲哀の仕事」が完遂されたことになるわけである。
あなたはいつまでも死者とともに
生きてはいけないのである。それができるのは、
死者を情緒的に再配置できてからのことである。
受け入れがたい喪失の事実を受容して欲しい。
悲嘆の苦痛を乗り越えて欲しい、そう願うのである。
そのためには、いろいろの方法があろうかと思うが、
カウンセリングは一つの方法であろう。
機会があればカウンセリングについて、
いろいろとご紹介したいと思うが、
カウンセラーはこのような援助に
こそ優れた人たちなのである。
悲哀の期間は半年〜２年程度と普通いわれている。
そしてこれが長引くと明らかに心身の
異常つまり心の病に至る。
またお酒などで自分をごまかしたり、
逃げたりするもの、結局は悲哀の期間を長引かせてしまう
ものなのである。
悲哀を克服する、其の為には人の援助が、
何よりも大切なことと考える今日この頃である。
引用参考文献
・グリーフカウンセリング・悲しみを癒すためのハンドブック
J.William Worden (原著), 鳴沢 実 (翻訳), 川島書店 (1993/04)
・対象喪失 (母子関係の理論)
John Bowlby (原著), 黒田 実郎 (翻訳), 岩崎学術出版社 (1981/12)
・放送大学テキスト
人格心理学（改訂版）人格と適応（３）別離体験
※注１
対象喪失：自分にとり重要な対象を失うこと、
それに伴う心理的な過程を云う。
以下のような体験のこと
１ 死別、失恋、別離，子離れなどの愛情、
依存の対象となる人を失う
２ 住み慣れた環境、役職や、地位や役割からの別れ
（引越し、昇進、転勤等）
３ 自己の誇りや理想の意味を持つような対象の喪失
（敗戦、失職など）
４ 自己の所有物の喪失（ペットや財産などの喪失）
５ 病気、事故、手術などによる身体的喪失、
並びに身体的な自己像やイメージの喪失
※注２
悲哀の仕事 S・フロイトの 概念
大切な愛情対象の喪失に引き続く、
心理的な平衡を回復するための心理過程で行われる
もろもろの仕事を悲哀の仕事、又は喪の仕事と言う。
そして簡単に言えば、対象喪失によって起こる
一連の心理過程を、悲哀または喪（mourning）と呼ぶのである。
つまり、喪の仕事、悲哀の仕事とは対象喪失反応に時間をかけて対処していく心のプロセスのことをいう。それには喪失からの
精神的回復・再生するための手段も含まれている、と言うことである
※注３
［精神分析における自我概念］
常識的にいえば自我とは自分の存在そのもののことであるが，
自我が個人の人格の一部に過ぎず，はじめから存在しているわけでもなく，
いったん形成されたあとも分裂，拡散，崩壊する
不安定なものであることを説くのが精神分析であり,
自我は人格の統合性を保持し，現実適応を図る働きをする。
-------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その７（今日は死ぬのにもってこいの日）〜
＜今日は死ぬのにもってこいの日＞
生きているものすべてが，
わたしと呼吸を合わせている。
すべての声が，わたしの中で合唱している。
すべての美が，わたしの目の中で休もうとしてやって来た。
あらゆる悪い考えは，わたしから立ち去っていった。
今日は死ぬのにもってこいの日だ。
わたしの土地は，わたしを静かに取り巻いている。
わたしの畑は，もう耕されることはない。
わたしの家は笑い声に満ちている。
子どもたちは，うちに帰ってきた。
そう，今日は死ぬのにもってこいの日だ。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
もしもおまえが
枯れ葉ってなんの役に立つの？ ときいたなら
わたしは答えるだろう，
枯れ葉は病んだ土を肥やすんだと。
おまえはきく，
冬はなぜ必要なの？
するとわたしは答えるだろう，
新しい葉を生み出すためさと。
おまえはきく，
葉っぱはなんであんなに緑なの？ と
そこでわたしは答える，
なぜって，やつらは命の力にあふれてるからだ。
おまえがまたきく，
夏が終わらなきゃならないわけは？ と
わたしは答える，
葉っぱどもがみな死んでいけるようにさ。
（ナンシー・ウッド 訳者／金関寿夫、発行／めるくまーる /1995/10）
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
私が始めてこの詩集
「今日は死ぬのにもってこいの日」
を手にしたとき
こんな心境で死を迎えることが出来たなら、
どんなに素晴らしいだろうと、思ったことを思い出す。
この詩集は白人の女性である著者がタオス・ブエブロ、
などのインディアンの古老から聞いた
言葉・口承詩を集めたものであるが、
其処にちりばめられた、自然観、生死感に
言いようの無い感動を覚えたのであった。
私たちは、あまりにも人工環境、
対人環境の中に呑み込まれすぎていて、
私たちも自然環境の一部であり、
自然によって育まれているのだということを
忘れてはいないだろうか・・・・・？
先に私は悲哀の仕事について述べたが、
「愛する人は、この自然の中に」還っていったのだ、
といった実感がなかなかもてなくなって
しまっているのがわれわれ現代人の
哀しさでもあろうか・・・・と考えたくなる。
自然を敬い、自然に親しみ、
そして自然とともにあるがままの
自分を受け入れて日々の営みを続けてゆける。
そうしたインディアンたちの
大きな人間力に私は魅力を感じる。
私たちは、もっと自然に親しむだけではなく
自然を実感する機会を持つべきだと考えたい。
私たちが本当に自然を実感するのは、
地震や台風といった大きな自然の驚異に
さらされたときだけ、
と言うのでは哀しすぎはしないか・・・・？
私がネイチャーセラピーについて
少しだけ触れたことがあったが、
自然の癒しの効果は単に自然に
親しむ程度ではなく、自然を実感、
もしくは体感してこそ、のものである。
あなたがもし愛する人を失い
悲嘆にくれている人であるとすれば、
その悲しみの涙を、自然で中におもいきり
流してみるといい。
きっと自然はその大きな力で
あなたの全身、全霊を癒してくれるだろう。
そして自然はあなたに、
悲しみを超えて生きる新たな力を
与えてくれるはずである。
こうして与えられた力こそが、
あなたの真の人間力であり、
悲しみを超えて再生したあなたは、
より深みのある、慈愛に満ちた人として
その後の人生を歩んで行かれるであろうと思う。
そのことを祈りながら、
私の拙い文章をここで終わらせて頂くこととする。
-------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その７（ベストな体調をキープする）〜
いかにすばらしい目標を持っても、
その目標を実現するためのマシン
つまりあなたの体がついていかなければ
どうにもなりません。
体調は常に万全であるよう、
最善の注意を払いましょう。
万全の体調をキープするために
以下を試してみてください。
すべて基本的なことばかりですが、
健康にはつまるところこれらが一番です。
１、少なくても１週間に一度、
ランニングやウォーキングをしましょう。
２キロ以上がのぞましいでしょう。
歩くことは運動機能の基本です。
２、睡眠は６時間とりましょう。
睡眠は免疫機能維持に欠かせません。
３、朝食は必ずとり、
栄養のバランスを意識しましょう
意識するだけでも改善がみられるものです。
４、喫煙習慣のある人は早期にやめましょう。
喫煙は健康の大敵です。
機会をみて禁煙法も紹介したいと思います。
------------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
今回のメルマガは長かったですね。
最初から最後まで読んでくださった方
ありがとうございます。
長いといえば
暑さで伸びてるうちの猫
すんごい長いですよ。
ものの例えじゃなくて
足の先から手まで、ぐで〜んって
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
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【対象喪失と悲哀の仕事】
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【うつにつける薬】
〜その7（今日は死ぬのにもってこいの日）〜
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〜その7（ベストな体調をキープする）〜
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【対象喪失と悲哀の仕事】
今回は、神経症やうつ病を発病させる誘引の
一つと言われている対象喪失
※注１（死別、引越、失職など）
と悲哀の仕事
※注２（心理的回復過程）
についてふれたい。
何故このような悲哀の段階やその課題を
取り上げたかというと、
悲哀の中で、悲嘆にくれる人々は、
洋の東西を問わず皆、共通して、
このような悲しみを味わうものだ、
と言う事実に気づいていただきたいからである。
ともすれば悲嘆にくれる人たちは、
「どうして、私だけが、こんな目に・・・」
と思い込みがちであるが、
「決してあなただけではない。
皆、あなたのような経験をし、
苦しみながら、それを乗り越えてきているんです」
と、伝えたいのだ。
（少しでも慰めなればと願う。）
そして１日も早く
「死者を情緒的に再配置し、生活を続けること」
が出来るように祈りたい。
この対象喪失に伴う悲哀は、
一面では自我崩壊の危機に見舞われることでもあり、
※注３（精神分析的見地）
S. フロイトは，対象を失った危機を克服するのには，
〈悲哀の仕事〉と呼ばれる悲しみを十分に表現できる
作業が必要であると述べている。
ところがあまりに悲哀が強すぎると、
生きる支えを失って、鬱病に陥ってしまいがちであり、
あるいは悲哀の余りに生じた
心の空白によって、
身体障害を患ってしまい、
それが原因で死んでいる人も多い。
またこの自我崩壊の危機は分裂病や不安障害、
などの誘引であろうと思う。
そこでこの悲哀についてであるが、
その発生から回復に至るプロセスと各課題について
少し考えてみたい。
◎ 無感覚の段階―
この段階では遺された人は呆然としてしまい、
死の知らせを受け入れることが出来ない。
普通の生活を機械的に営むことはあっても、
緊張し不安を感じている。
◎ 思慕と探求の段階―
遺された人は、喪失を事実として受け止め始める。
思慕に悩まされ、悲嘆にくれ、亡くなった人を
探し求め取り戻したいと感じる。遺された人は、
一方で死が起きたことを苦痛に感じながら
認めようとするが、他方では亡くした人を探し求め、
死が事実であることに疑いを抱くのである。
◎ 混乱と絶望の段階―
亡くなった人を取り戻そうという希望が消え、
喪失が永続的な事実であることを認めるようになる。
行動は抑制され、引きこもりがちとなり
抑うつと無感動の状態になる
◎ 再建の段階―
自分の新しい生活をするための技術を獲得していく、
それが達成されるほど、自身が持て、
独立感を味わうことが出来る
（おとなの悲哀の過程/Bowlby,J）
そして、悲哀を克服していくためには、
それぞれの課題があるという。
課題１ 喪失の事実を受容する
課題２ 悲嘆の苦痛を乗り越える
課題３ 死者のいない環境に適応する
課題４ 死者を情緒的に再配置し、生活を続ける。
（悲哀の課題/Worden, J ,M)
そしてこのような課題が完了したときに
「悲哀の仕事」が完遂されたことになるわけである。
あなたはいつまでも死者とともに
生きてはいけないのである。それができるのは、
死者を情緒的に再配置できてからのことである。
受け入れがたい喪失の事実を受容して欲しい。
悲嘆の苦痛を乗り越えて欲しい、そう願うのである。
そのためには、いろいろの方法があろうかと思うが、
カウンセリングは一つの方法であろう。
機会があればカウンセリングについて、
いろいろとご紹介したいと思うが、
カウンセラーはこのような援助に
こそ優れた人たちなのである。
悲哀の期間は半年〜２年程度と普通いわれている。
そしてこれが長引くと明らかに心身の
異常つまり心の病に至る。
またお酒などで自分をごまかしたり、
逃げたりするもの、結局は悲哀の期間を長引かせてしまう
ものなのである。
悲哀を克服する、其の為には人の援助が、
何よりも大切なことと考える今日この頃である。
引用参考文献
・グリーフカウンセリング・悲しみを癒すためのハンドブック
J.William Worden (原著), 鳴沢 実 (翻訳), 川島書店 (1993/04)
・対象喪失 (母子関係の理論)
John Bowlby (原著), 黒田 実郎 (翻訳), 岩崎学術出版社 (1981/12)
・放送大学テキスト
人格心理学（改訂版）人格と適応（３）別離体験
※注１
対象喪失：自分にとり重要な対象を失うこと、
それに伴う心理的な過程を云う。
以下のような体験のこと
１ 死別、失恋、別離，子離れなどの愛情、
依存の対象となる人を失う
２ 住み慣れた環境、役職や、地位や役割からの別れ
（引越し、昇進、転勤等）
３ 自己の誇りや理想の意味を持つような対象の喪失
（敗戦、失職など）
４ 自己の所有物の喪失（ペットや財産などの喪失）
５ 病気、事故、手術などによる身体的喪失、
並びに身体的な自己像やイメージの喪失
※注２
悲哀の仕事 S・フロイトの 概念
大切な愛情対象の喪失に引き続く、
心理的な平衡を回復するための心理過程で行われる
もろもろの仕事を悲哀の仕事、又は喪の仕事と言う。
そして簡単に言えば、対象喪失によって起こる
一連の心理過程を、悲哀または喪（mourning）と呼ぶのである。
つまり、喪の仕事、悲哀の仕事とは対象喪失反応に時間をかけて対処していく心のプロセスのことをいう。それには喪失からの
精神的回復・再生するための手段も含まれている、と言うことである
※注３
［精神分析における自我概念］
常識的にいえば自我とは自分の存在そのもののことであるが，
自我が個人の人格の一部に過ぎず，はじめから存在しているわけでもなく，
いったん形成されたあとも分裂，拡散，崩壊する
不安定なものであることを説くのが精神分析であり,
自我は人格の統合性を保持し，現実適応を図る働きをする。
-------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その７（今日は死ぬのにもってこいの日）〜
＜今日は死ぬのにもってこいの日＞
生きているものすべてが，
わたしと呼吸を合わせている。
すべての声が，わたしの中で合唱している。
すべての美が，わたしの目の中で休もうとしてやって来た。
あらゆる悪い考えは，わたしから立ち去っていった。
今日は死ぬのにもってこいの日だ。
わたしの土地は，わたしを静かに取り巻いている。
わたしの畑は，もう耕されることはない。
わたしの家は笑い声に満ちている。
子どもたちは，うちに帰ってきた。
そう，今日は死ぬのにもってこいの日だ。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
もしもおまえが
枯れ葉ってなんの役に立つの？ ときいたなら
わたしは答えるだろう，
枯れ葉は病んだ土を肥やすんだと。
おまえはきく，
冬はなぜ必要なの？
するとわたしは答えるだろう，
新しい葉を生み出すためさと。
おまえはきく，
葉っぱはなんであんなに緑なの？ と
そこでわたしは答える，
なぜって，やつらは命の力にあふれてるからだ。
おまえがまたきく，
夏が終わらなきゃならないわけは？ と
わたしは答える，
葉っぱどもがみな死んでいけるようにさ。
（ナンシー・ウッド 訳者／金関寿夫、発行／めるくまーる /1995/10）
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
私が始めてこの詩集
「今日は死ぬのにもってこいの日」
を手にしたとき
こんな心境で死を迎えることが出来たなら、
どんなに素晴らしいだろうと、思ったことを思い出す。
この詩集は白人の女性である著者がタオス・ブエブロ、
などのインディアンの古老から聞いた
言葉・口承詩を集めたものであるが、
其処にちりばめられた、自然観、生死感に
言いようの無い感動を覚えたのであった。
私たちは、あまりにも人工環境、
対人環境の中に呑み込まれすぎていて、
私たちも自然環境の一部であり、
自然によって育まれているのだということを
忘れてはいないだろうか・・・・・？
先に私は悲哀の仕事について述べたが、
「愛する人は、この自然の中に」還っていったのだ、
といった実感がなかなかもてなくなって
しまっているのがわれわれ現代人の
哀しさでもあろうか・・・・と考えたくなる。
自然を敬い、自然に親しみ、
そして自然とともにあるがままの
自分を受け入れて日々の営みを続けてゆける。
そうしたインディアンたちの
大きな人間力に私は魅力を感じる。
私たちは、もっと自然に親しむだけではなく
自然を実感する機会を持つべきだと考えたい。
私たちが本当に自然を実感するのは、
地震や台風といった大きな自然の驚異に
さらされたときだけ、
と言うのでは哀しすぎはしないか・・・・？
私がネイチャーセラピーについて
少しだけ触れたことがあったが、
自然の癒しの効果は単に自然に
親しむ程度ではなく、自然を実感、
もしくは体感してこそ、のものである。
あなたがもし愛する人を失い
悲嘆にくれている人であるとすれば、
その悲しみの涙を、自然で中におもいきり
流してみるといい。
きっと自然はその大きな力で
あなたの全身、全霊を癒してくれるだろう。
そして自然はあなたに、
悲しみを超えて生きる新たな力を
与えてくれるはずである。
こうして与えられた力こそが、
あなたの真の人間力であり、
悲しみを超えて再生したあなたは、
より深みのある、慈愛に満ちた人として
その後の人生を歩んで行かれるであろうと思う。
そのことを祈りながら、
私の拙い文章をここで終わらせて頂くこととする。
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その７（ベストな体調をキープする）〜
いかにすばらしい目標を持っても、
その目標を実現するためのマシン
つまりあなたの体がついていかなければ
どうにもなりません。
体調は常に万全であるよう、
最善の注意を払いましょう。
万全の体調をキープするために
以下を試してみてください。
すべて基本的なことばかりですが、
健康にはつまるところこれらが一番です。
１、少なくても１週間に一度、
ランニングやウォーキングをしましょう。
２キロ以上がのぞましいでしょう。
歩くことは運動機能の基本です。
２、睡眠は６時間とりましょう。
睡眠は免疫機能維持に欠かせません。
３、朝食は必ずとり、
栄養のバランスを意識しましょう
意識するだけでも改善がみられるものです。
４、喫煙習慣のある人は早期にやめましょう。
喫煙は健康の大敵です。
機会をみて禁煙法も紹介したいと思います。
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【編集後記】
今回のメルマガは長かったですね。
最初から最後まで読んでくださった方
ありがとうございます。
長いといえば
暑さで伸びてるうちの猫
すんごい長いですよ。
ものの例えじゃなくて
足の先から手まで、ぐで〜んって
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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記事の転載・引用についてはご相談ください。
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2007年09月05日
生死確認
■前書き■
更新遅れてすみません。色々ありましたもので、
ようやく再開できましたので、まずはたまったメルマガを
載せていきたいと思います。
鬱病 太郎
やっとでたでた梅雨明け宣言
そこで今回は
冬のうつ病の話・・・！？
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
------------------------------------------------
【多様なうつ病】
【季節性うつ病】
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【うつにつける薬】
〜その６（出来ないさんを追い出そう）〜
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その６（目標を持つ際の心構え）〜
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
-------------------------------------------------
【多様なうつ病】
用語の整理をしてみただけでも、
「うつ病」とはいかに個人的で幅の広い
病像に彩られているのかが想像していただけると思う。
「抑うつ気分」、とは、症状の名称をいう。
「憂鬱だ」
「気分が落ち込む」
といったように表現される気分のことであり、
精神医学では
「抑うつ気分がある」
と表現する症状のことである。
「うつ状態」とはある人の精神状態全体を
簡潔に表した用語であり、
抑うつ気分がその中心を占めている状態を簡潔に表したものだ。
そして「うつ病」とは診断名のことを言う。
つまり、うつ状態にある人の
症状の特徴、体の病気の状態、
その他を総合的に検討して、確定された診断名である。
したがって単に「うつ病」と言う診断名はない。
○○性うつ病、と診断される。
推測される原因に応じて 、
内因性うつ病、脳気質性うつ病、
神経症性うつ病、躁鬱病、などの診断名がつくのである。
さらに臨床的には、様々な症状
（身体症状、精神症状）の組み合わせによって、
「抑制 無感動型」「抑制 不安型」
「興奮 不安型」「精神運動正常型」
「身体 自律症状」等に分けられる。
【季節性うつ病】
「冬季うつ病」といううつ病がある。
これは、
ノーマン・E・ローゼンタールらによる概念であり正式には
「季節性感情障害」（Seasonal Affective Disorder SAD）という。
＜季節性うつ病/ノーマン・E・ローゼンタール/大田龍郎訳/講談新書＞
これは、近年若い女性の間で
多くみられるうつ病として知られる。
秋（１０〜１１月頃）〜冬（３月頃）の間
うつ状態を呈し、その後夏に掛けて自然に快癒してゆくが
秋には発病する。これが繰りかえされるのである。
冬の短い日照時間が関係しており、
緯度が高くなるほど、有病率も高いと報告されている。
（ハワイや沖縄にこの病気の報告は無い。）
２０代前半の若い女性に多く見られ、
（男性のおおよそ２〜４、倍）
この症状の厄介なのは、
本人がそれと気がつきにくい点にあり、
さらになお厄介なのは、一般的なうつ病とは少し症状が異なる点だ。
抑うつ状態で、生命感情の減退、
何をするのも億劫、な点で共通するが、
よく眠り、よく食べ、従ってよく太る。
そのため専門家によっても診断されにくいのだ。
「よく喰い、かつ眠る」ながら、抑うつ症状が見られることで、
見当違いな診断が下され、
薬が処方されることにもなりかねず、
早期治療どころの話ではなくなってしまう。
また冬季うつ病には個人差はあるものの
一般的なうつ病治療薬が効かないことが多く、なお厄介である。
光パルス療法と呼ばれる治療法が
治療効果があるとされている。
秋の半ばからだんだん調子が悪くなり
１〜２月にかけて抑うつ状態のピークを迎え、
よく眠り（過眠、十分な睡眠時間をとった筈なのに昼も眠い状態）
よく食べる（過食、炭水化物食品の摂取）そして太り過ぎ。
以上のような症状に心当たりのある、
得に若い女性は是非一度専門の（大学病院などの）
精神科医に相談されるようにして欲しい。
それにしてもうつ病とは、本当に厄介な病気だ。
しかし、もしかしたらそれは、
あなたが生きてゆくために神様が与えてくれた
必要な時間なのかもしれません。
どうか心安らかに日々をすごされんことをお祈りしております。
------------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その６（出来ないさんを追い出そう）〜
前回、皆さんの抱えている問題を洗い出し、
そして問題リストを作り
その中から、皆さんの「くれない」さん探しを提案しました。
如何でしたか、試してごらんになりましたでしょうか・・・・・？
今回は具体的な問題への取り組みについて、
私の考えるところを述べてみることにします。
皆さんが、いざ問題の解決に取り組もうとされたとき、
なかなか行動に移れない、
そんな経験されたことはないでしょうか。
そこには、
１、問題として理解しているが、
そのため解決を妨げるような、否定的な考え方が潜んではいる
２、問題が明確に理解されていない。
解決の方法も、目標も立てようが無く、
ただなんとなく問題だと感じ、不安に陥るだけ。
ここでは１の否定的な考えについて
検討してみようと思います。
世間では、きまって
「それは、出来ない」「それも、だめ」
「これもできない、出来るはずが無い」
と言い出す人がいます。
この人たちは、提案、そのものについて考えるのではなく、
それの「出来ない」探しに懸命になっている、言えます。
私はこれを前回の「くれないさん」と並べて、
「くれない」と「出来ない」さんの自動思考と呼ぶことにしています。
皆さんのなかに、もしこの「出来ない」探しの
思考傾向があったとすれば、
日常起きる様々な問題の解決に取り組む妨げとなり、
そのことが、
「ああ、やはり、自分は何も出来ない、ダメ人間だ、」
と、自分を責め、次の行動を消極的にしてしまう、
そのような、問題―思考―行動の悪循環を生む結果となります。
従って、皆さんは抱えている問題解決に取り組もうとされるとき、
まず「出来ない」さんが自分の中に潜んでいないか
チェックしてみて下さい。
問題を前にして、先ず最初に、
「これはむり、不可能、解決出来そうに無い」
と言った否定的考えが思い浮かんだかどうか・・・
自分で確かめてみてください。
そして、思い浮かんだとしたら、そのように思った理由を、
具体的事実に基づいて書き出してみてください。
例えば
「自分はパソコンが苦手だ」
「人前で自分の意見を旨く話せない」
などのように、出来るだけ簡潔に
１、○○
２、■■
３、××
と云った要領で書き出してみてください。
その上で、これらの理由に対する反証を試みて欲しいのです。
「パソコンが苦手だが
それが本当に問題解決の妨げになっているのか？
具体的な事実はあるのか・・・・。」
「人前で旨く話せないと言うが、
自分だけがそのように思い込んでいるのではないか、
話のプロでは無いのだから、旨く話せなくても良いではないか」
と云ったように自分の思考に反証をこころみて欲しいのです。
こうして「出来ない」さんを皆さんの心から
追い出すことができれば、
皆さんが抱えている解決したい問題に新たな光が当たります。
そしてなにより、
その解決に取り組む勇気と自信が生まれているはずです。
---------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その６（目標を持つ際の心構え）〜
○○する予定だ。□□できたらいいなー。
このような気持ちで、前回の
目標設定を行っていないだろうか。
そのような心構えでは
到底、目標は達成されない。
これは今回の「うつにつける薬」とも
関連するが、
目標達成可能性を少しでも
自分自身で否定してしまっていては
目標は達成されない。
「自分は必ず目標を達成する。したい。」
この心構えが常に必要だ。
常にこのような心構えでいるために、
次のようなことを実践してみては
いかがだろうか。
１、単純に日頃の言葉遣い
「〜できればなー、〜する予定だ」を
「〜できる。〜する」
と変える。
２、そのような調子で目標を字にし、
毎日目標を眺める。
３、目標達成している自分を想像することを
習慣化する。（寝る前に想像する）
４、自分を否定するようなことは絶対に口にしない。
（可能な限り謙遜もしない）
-------------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
自転車で走ってると、
目や口に小さい虫入ってくることありません？
そういうことあるといつも思いだすんです。
小学校のとき夜中に父親が飛びおきて
「耳になんかはいったーーーー！！」
って叫びながら耳から血がでるほど、
自分で耳ほじって救急車に運ばれたのを、、、。
鼓膜にカナブンがへばりついてたんだとさ。
夏の、身の毛もよだつ編集後記でした。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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■免責事項
記事の内容には十分注意を払っておりますが
自己責任にてご利用下さるようお願い申し上げます。
発行元は内容により生じた障害・損害には一切責任を負いません。
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更新遅れてすみません。色々ありましたもので、
ようやく再開できましたので、まずはたまったメルマガを
載せていきたいと思います。
鬱病 太郎
やっとでたでた梅雨明け宣言
そこで今回は
冬のうつ病の話・・・！？
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
□ □
□ １日５分のうつ病対策！！ □
□ □
□□□□□□□□□＜発行者：太郎＞ □□□
●●もくじ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
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【多様なうつ病】
【季節性うつ病】
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【うつにつける薬】
〜その６（出来ないさんを追い出そう）〜
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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その６（目標を持つ際の心構え）〜
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【多様なうつ病】
用語の整理をしてみただけでも、
「うつ病」とはいかに個人的で幅の広い
病像に彩られているのかが想像していただけると思う。
「抑うつ気分」、とは、症状の名称をいう。
「憂鬱だ」
「気分が落ち込む」
といったように表現される気分のことであり、
精神医学では
「抑うつ気分がある」
と表現する症状のことである。
「うつ状態」とはある人の精神状態全体を
簡潔に表した用語であり、
抑うつ気分がその中心を占めている状態を簡潔に表したものだ。
そして「うつ病」とは診断名のことを言う。
つまり、うつ状態にある人の
症状の特徴、体の病気の状態、
その他を総合的に検討して、確定された診断名である。
したがって単に「うつ病」と言う診断名はない。
○○性うつ病、と診断される。
推測される原因に応じて 、
内因性うつ病、脳気質性うつ病、
神経症性うつ病、躁鬱病、などの診断名がつくのである。
さらに臨床的には、様々な症状
（身体症状、精神症状）の組み合わせによって、
「抑制 無感動型」「抑制 不安型」
「興奮 不安型」「精神運動正常型」
「身体 自律症状」等に分けられる。
【季節性うつ病】
「冬季うつ病」といううつ病がある。
これは、
ノーマン・E・ローゼンタールらによる概念であり正式には
「季節性感情障害」（Seasonal Affective Disorder SAD）という。
＜季節性うつ病/ノーマン・E・ローゼンタール/大田龍郎訳/講談新書＞
これは、近年若い女性の間で
多くみられるうつ病として知られる。
秋（１０〜１１月頃）〜冬（３月頃）の間
うつ状態を呈し、その後夏に掛けて自然に快癒してゆくが
秋には発病する。これが繰りかえされるのである。
冬の短い日照時間が関係しており、
緯度が高くなるほど、有病率も高いと報告されている。
（ハワイや沖縄にこの病気の報告は無い。）
２０代前半の若い女性に多く見られ、
（男性のおおよそ２〜４、倍）
この症状の厄介なのは、
本人がそれと気がつきにくい点にあり、
さらになお厄介なのは、一般的なうつ病とは少し症状が異なる点だ。
抑うつ状態で、生命感情の減退、
何をするのも億劫、な点で共通するが、
よく眠り、よく食べ、従ってよく太る。
そのため専門家によっても診断されにくいのだ。
「よく喰い、かつ眠る」ながら、抑うつ症状が見られることで、
見当違いな診断が下され、
薬が処方されることにもなりかねず、
早期治療どころの話ではなくなってしまう。
また冬季うつ病には個人差はあるものの
一般的なうつ病治療薬が効かないことが多く、なお厄介である。
光パルス療法と呼ばれる治療法が
治療効果があるとされている。
秋の半ばからだんだん調子が悪くなり
１〜２月にかけて抑うつ状態のピークを迎え、
よく眠り（過眠、十分な睡眠時間をとった筈なのに昼も眠い状態）
よく食べる（過食、炭水化物食品の摂取）そして太り過ぎ。
以上のような症状に心当たりのある、
得に若い女性は是非一度専門の（大学病院などの）
精神科医に相談されるようにして欲しい。
それにしてもうつ病とは、本当に厄介な病気だ。
しかし、もしかしたらそれは、
あなたが生きてゆくために神様が与えてくれた
必要な時間なのかもしれません。
どうか心安らかに日々をすごされんことをお祈りしております。
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【うつにつける薬】
〜その６（出来ないさんを追い出そう）〜
前回、皆さんの抱えている問題を洗い出し、
そして問題リストを作り
その中から、皆さんの「くれない」さん探しを提案しました。
如何でしたか、試してごらんになりましたでしょうか・・・・・？
今回は具体的な問題への取り組みについて、
私の考えるところを述べてみることにします。
皆さんが、いざ問題の解決に取り組もうとされたとき、
なかなか行動に移れない、
そんな経験されたことはないでしょうか。
そこには、
１、問題として理解しているが、
そのため解決を妨げるような、否定的な考え方が潜んではいる
２、問題が明確に理解されていない。
解決の方法も、目標も立てようが無く、
ただなんとなく問題だと感じ、不安に陥るだけ。
ここでは１の否定的な考えについて
検討してみようと思います。
世間では、きまって
「それは、出来ない」「それも、だめ」
「これもできない、出来るはずが無い」
と言い出す人がいます。
この人たちは、提案、そのものについて考えるのではなく、
それの「出来ない」探しに懸命になっている、言えます。
私はこれを前回の「くれないさん」と並べて、
「くれない」と「出来ない」さんの自動思考と呼ぶことにしています。
皆さんのなかに、もしこの「出来ない」探しの
思考傾向があったとすれば、
日常起きる様々な問題の解決に取り組む妨げとなり、
そのことが、
「ああ、やはり、自分は何も出来ない、ダメ人間だ、」
と、自分を責め、次の行動を消極的にしてしまう、
そのような、問題―思考―行動の悪循環を生む結果となります。
従って、皆さんは抱えている問題解決に取り組もうとされるとき、
まず「出来ない」さんが自分の中に潜んでいないか
チェックしてみて下さい。
問題を前にして、先ず最初に、
「これはむり、不可能、解決出来そうに無い」
と言った否定的考えが思い浮かんだかどうか・・・
自分で確かめてみてください。
そして、思い浮かんだとしたら、そのように思った理由を、
具体的事実に基づいて書き出してみてください。
例えば
「自分はパソコンが苦手だ」
「人前で自分の意見を旨く話せない」
などのように、出来るだけ簡潔に
１、○○
２、■■
３、××
と云った要領で書き出してみてください。
その上で、これらの理由に対する反証を試みて欲しいのです。
「パソコンが苦手だが
それが本当に問題解決の妨げになっているのか？
具体的な事実はあるのか・・・・。」
「人前で旨く話せないと言うが、
自分だけがそのように思い込んでいるのではないか、
話のプロでは無いのだから、旨く話せなくても良いではないか」
と云ったように自分の思考に反証をこころみて欲しいのです。
こうして「出来ない」さんを皆さんの心から
追い出すことができれば、
皆さんが抱えている解決したい問題に新たな光が当たります。
そしてなにより、
その解決に取り組む勇気と自信が生まれているはずです。
---------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その６（目標を持つ際の心構え）〜
○○する予定だ。□□できたらいいなー。
このような気持ちで、前回の
目標設定を行っていないだろうか。
そのような心構えでは
到底、目標は達成されない。
これは今回の「うつにつける薬」とも
関連するが、
目標達成可能性を少しでも
自分自身で否定してしまっていては
目標は達成されない。
「自分は必ず目標を達成する。したい。」
この心構えが常に必要だ。
常にこのような心構えでいるために、
次のようなことを実践してみては
いかがだろうか。
１、単純に日頃の言葉遣い
「〜できればなー、〜する予定だ」を
「〜できる。〜する」
と変える。
２、そのような調子で目標を字にし、
毎日目標を眺める。
３、目標達成している自分を想像することを
習慣化する。（寝る前に想像する）
４、自分を否定するようなことは絶対に口にしない。
（可能な限り謙遜もしない）
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【編集後記】
自転車で走ってると、
目や口に小さい虫入ってくることありません？
そういうことあるといつも思いだすんです。
小学校のとき夜中に父親が飛びおきて
「耳になんかはいったーーーー！！」
って叫びながら耳から血がでるほど、
自分で耳ほじって救急車に運ばれたのを、、、。
鼓膜にカナブンがへばりついてたんだとさ。
夏の、身の毛もよだつ編集後記でした。
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■発行・執筆：太郎
■「１日5分うつ病対策！！」
■ブログ：http://teinenkigyou.livedoor.biz/
記事の転載・引用についてはご相談ください。
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