いやなことが合った時は

朝から嫌なメールが来ていた。

おかげで一日中モヤモヤと頭の上を覆っているようで

太陽が自分にだけ当たってない気持ちになる。

朝から、嫌な気分になると一日ダメにした気分になる。

気晴らしに散歩にでると、日差しはきつくなくて、涼しい

図書館でぼんやりして、大分気分が落ち着いてきた。

ＣＭでやっていた、マックポークを食べてみようということで

アッサリぴり辛でおいしいときいてる。夏にはいいかなと










・・・ふぅ












・・・売り切れ (ry













もやもやが、またひどくなった気がする。

売り切れ、どんだけ人気あるんですかね。

もういいので、一番安いハンバーガーを食べることに

１００円に値上がり・・・８０円をぱぁと出したら

アレ、みたいな顔。うん・・・チーズも入ってないし

すごく損した気分でした。

もういいよ・・・図書館へ直行



図書館はいいところだ、気晴らしに読む本がとても為になる。

今日読んだ本にこのようなことが書いてあった


「上手く行かないことは誰にだってある。

それがずっと続いているわけじゃない。

そんな時は、自分の一番いい思い出を思い出してください。

そして、それを目を閉じてその世界をみてください。

そして、次に未来の自分像を想像してください。

自分にあった綺麗なオフィス、温かい家庭、

忠実に思い描いてください。

そして、今の自分はそうなるための途中なのです

ゆっくりと目を開けてください、そうすれば

あたらしい世界開いているでしょう」




納得、成功術の一つなんでしょうが

昔のよかったころの思い出を思い出したり、

未来像を思い描くことは、とてもいい気分になります。

そしてそれを実現させるためにやらなくちゃってなってきて

モヤモヤはいつのまにか夕日に照らされて消え去っていました。



7日間で人生を変えよう(CD付き）

ビタミン・ミネラル、栄養素で心も体もばっちりさ

やる気なし、無口、朝起きれない。

うつ病の症状？

これらはビタミン不足から生じるものです。


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【栄養足りてます！？】
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【うつにつける薬】〜その４（１分間トレーニング）〜
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その４（自分を操る）〜

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【栄養足りてます！？】


多様な栄養素のなかでも

不足すると、うつになりやすいと言われる栄養素に

ビタミンが上げられます。


ビタミンは水によく溶けて

多めにとっても、尿として排泄されます。


また、取り溜めができないので、
毎日取る必要があります。



特に重要なのはB群で、不足すると

朝おきるのが辛くなったり

やる気が出なかったり、無口になったりします。

まさにうつの症状です。


あまりにも不足すると、

手足が動かなくなったり、記憶障害にも、、、。


特にB1・B2・B6が重要で

うつ病患者の５３％はこれが不足してるそうです。


B1はアルコールによって吸収が妨げられ

B2は三環系抗うつ剤によって妨げられます。


ビタミンCが不足すると、

イライラや気分の落ち込みなど、

さらに不足すると関節痛、筋肉の痙攣、

出血など、壊血病を引き起こします。


ミネラルはビタミンを上手く働かせる役割を担っています。

なかでも鉄分は女性に不足しがちな栄養素の一つです。


女性がうつになりやすい原因のひとつといえます。


その他うつに関連する栄養素として

DHAなどあげられます。

頭の活性を促すのでうつにも効果があるといわれています。


これらの栄養素は毎日のバランスの取れた

食事からの摂取が理想的です。


ただサプリメント等から手軽にとることもできます。


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【うつにつける薬】
〜その４（１分間トレーニング）〜

私がカウンセリング技法の実習講義に

始めて参加したときのこと、M講師が講義の前に、


「あなたたちがこれまでに一番美しいと感じた

　風景を簡単に話してください」・・・と言われた。


皆がそれぞれに、

奥飛騨で見た雪景色とか、

浜辺で見た沈み行く夕陽とか、

尾道で見た夜景とかを手短に話した。

私の場合は、

山国の春のツララが溶け始めた頃の風景を話した。


全員が話し終わったとき、

「それでは皆さん、今話してくれた景色を

　思い出して軽く目を閉じて、イメージしてみてください。
　
　１分程度でいいですから、
　
　私が合図するまで続けてください。では、はじめ」
　　

１分後


ハイ、目を開けてください。


（少しの沈黙のあと）


「どうですか皆さん、今の気分は、

　皆さん全員大変良いお顔をしてらっしゃいますよ。」
　
・・・本当にそうだった、


緊張気味で硬い表情だった皆の顔が一変して、

非常にリラックスした良い顔をしていた。

これはネイチャーセラピーを

取り入れたイメージトレーニングで、

脳波をアルファー波に変えることができる。


自然の持つ癒しの効果、

即ちネイチャーセラピー効果には

驚異的ともいえるものがあり、

私たちの全身と全ての心を

癒してくれる、そうした力がある。


そしてイメージすることは、

潜在意識を活性化させる働きがあり、

イメージトレーニングがあらゆる分野で

体育、プロスポーツにかぎらず提唱されてきている。


つまり、私が経験したものは、

ネイチャーセラピー効果と

イメージトレーニングの効果

をあわせたトレーニングといえる。


実際にアルファー波優位の状態は検証されている。


よくこのアルファー優位の状態にするには

瞑想するのがよいとされる。


座禅中の僧侶を被験者にした

脳波測定実験が行われ

瞑想による効果は検証済みであるが、

瞑想には慣れが必要である。


自分の大好きな景色をイメージするのに

慣れは必要ない。

たいした苦労もいらないはずだ。

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【幸福な人生を送る10の方法】
〜その４（自分を操る）〜


幸福な人生をおくっている人は

人生で起こるすべての出来事を

良いものも悪いものも

自身の行動の結果だと広く受け止めています。


逆にそうでない人は

なんてつらい人生なんだと、

いつ発生するかわからない良い人生のイベントを

ただただ待っています。


星や生まれた年があなたの将来を

決めるのではありません。

今のあなたの行動が将来のあなたを

決めるのです。


次のことを守れば自分を操る手助けになるでしょう。


１、ほめられても、けなされても
　　
　　自分の行動の結果だと受け入れよう。


２、「〜しなければならない」と出来事に
　　
　　　支配されるのではなく、
　　
　　「〜をするぞ」と自分でイベントを発生させよう。


３、「今できることは今やる」を心がけましょう。　


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【編集後記】


先日、柄にもなく

クラシックコンサートを聴きにいきました。


隣には残念なことに小学生らしき少年が

座っていたのですが、はしゃぐでもなく

静かに聴いていました。


静かな少年でよかった、、、

と思ったのも束の間、

その少年が「ふーっ」とため息を。


私は二日酔いのおっさんが降臨したのかと

疑いました。


少年の口臭が尋常じゃない、臭さだったんです。


少年？、、いや、、おっさんだったのかもしれません


10分に一回ぐらいの間隔で

少年はため息をはきました。


柄にもないことするから

こんなことになるんですね。

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　■発行・執筆：太郎
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追記

マルチビタミンなど、忙しくて夕食が手抜きになったときや

偏った食事をたっちゃったな　　と思ったときは飲んでます。

普段は、野菜ジュース飲むことで、栄養の偏りや

取りにくいビタミン、鉄分、カロチンなどを取ってます。

ただ、サプリメントも使用上の注意を守って服用することをオススメします。

コチラのサイトなどサプリメントに関しての情報が豊富です。

使用上の注意に関することを説明してくれているサイト

メガマックでやる気を出す。

栄養について語るメルマガを出した後とは思えない。

メガマック丸かじり。



単品で、　７２４カロリー

セットで　１２００カロリーオーバー

単品３５０円





１月に発売され、人気のため　再販した「作品」



注）メガマックは食べ物です





正直、一月は　食べる気なんてさらさらありませんでした。



でかすぎるよ。　



圧倒される見た目に口が敗北感をかみ締めていました。











でも今季は、違う。



たかだか、４枚程度の肉に負けるはずが無い。



意を決して注文。





滴るマヨネーズ、



零れ落ちる、レタス



圧倒的な、肉　



　　肉　

















　肉　























　肉ーーーーー

重い・・・











晩御飯いらないよ。







公式サイトで乗ってるほど、背が高くないです。

自重に耐え切れず大抵ひしゃげてます。

レタスも少ないし。



肉４枚にたいして、　チーズ１枚ってなんだか不思議です。



世の中にはもっとすごいことをする方々がいらっしゃいます。



チャレンジは永遠に

咲き誇る、花と心

子供の頃は台風に
ワクワクしたもんです。
学校休みになるのでは！？とか。

大人になってみると災い以外の
何ものでもないですね。

みなさんが被害に
あわれてないないことを願います。

こんにちは太郎です。

こんな台風も過ぎ去ると
スカッと青い空が顔を見せて、
キラキラ雨露で草木が
きれいだったりして、、、。

今日のうつにつける薬は
植物園の話です。

　
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【うつと女性】
【優しすぎる女性】
【うつの女性に送る祈り】-------------------------------------------------
【うつにつける薬】
〜その3（植物園に出かけよう）〜-------------------------------------------------
【ウツヘッドライン】-------------------------------------------------
【幸福な人生を送る10の方法】
〜その３（最高の自己評価を継続）〜


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【うつと女性】

女性には初潮期を迎えるころから
特有の性ホルモンの分泌が始まる。

初潮、月経、妊娠、分娩、授乳、閉経
の各時期に女性ホルモンや生殖に
かかわる様々のホルモンバランスが変動する。

これが女性の男性に比べて高いうつ病
有病率をもたらす原因の１つになっている。

うつ病の発症は
環境（自然環境、人工環境、社会環境）
との相互作用に伴う本人の
思考、気分、身体、行動
などの一連のつながりのなかで起こる。

突発的な状況や事態
（例えば友人の死など）
で発症することが多く、
特に女性は上述のホルモンバランス
の変動と言う身体的に不快な
うつをもたらす誘因をかかえているので
なおさら発症しやすい。

もう一つの原因として
鬱病の女性には人を思いやる自己犠牲の心、
やさしすぎていつも自分が傷ついてしまうような
そんな人が多いと個人的には思う。


【優しすぎる女性】

先日、私は知人のU子と食事をしていたが
その際U子が

「夕べ、T子から夜の１２時過ぎに
電話があったの。それでT子
昨日一日誰とも話をしなかったらしいの」

とそんなことを言い出した。
T子は私とU子共通の知人で
抑うつ状態である。

取り留めの無く繰り返されるT子
の辛さの訴えををU子は
2時間近く付き合ったそうである。

U子は電話の後、気疲れし、
なかなか寝付けず寝不足ということであった。

どうして気疲れしたのか詳しく聞いてみると、
うつ病の人には励ましは厳禁と
思っていたため自分の日常の口調で
話せなかったのだとか。

「話している自分が
自分ではないような。
それが、かえってT子に悪いことをしたような、、
だめだわ、私」

うつ病患者との対話は
優しすぎず、厳しすぎずで
なければいけません。

優しすぎたU子は逆に自身も精神的に
参ってしまったのだ。

「決して、貴女が、悪いわけではない」


【うつの女性に送る祈り】

やさしすぎてノーといえずに
無理をする貴女へ・・・・
周囲のことを気にしてとかく
完全であろうと無理をする貴女へ・・・・
１つの祈りをご紹介しておきたい。


＜ゲシュタルトの祈り＞

われはわが事をなさん

汝は汝のことをなせ

わが生くるは

なんじの期待にそわんがために非ず

汝もまた

われの期待にそわんとて生くるに非ず

汝は汝、われはわれなり

されど、われらの心

たまたまふれあうことあらば

それに越したことはない

もし心通わざれば

それもせんかたなし。

パールズ作「ゲシュタルト療法」
国分康孝訳


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【うつにつける薬】

〜その３（植物園に出かけよう）〜

植物園は静かです

運悪く修学旅行生や、小学生の遠足
などに出会わなければ、、、。

そして静かではあっても
寂しく荒涼としたものを感じさせるもの
ではありません。
物言わぬ色とりどりの花や植物群が
あなたを取り囲んでいることでしょう。
あなたは、そこでほんの少し
自分の心を花々に向けて開放することが
できるかもしれません。

花や植物たちはあなたを批判したり、
あなたの感情に立ち入ったりしません。

名さえよく知らぬ花に対してでも、
南洋に咲く、極彩色の花に対してでも
いいでしょう。

「俺の心は、こんなにつらいのに、
よくも咲きほこりやがって」

そんなことを花に毒づいてみても
いいでしょう。

「花は咲いてるだけでいいから
いいわね。」
などと皮肉ってみてもいいでしょう。

いずれにしろ，減退しているであろう
生命感情を、揺さぶってくれるかもしれません。
午後のお散歩に慣れたら、
植物園に出かけてみてはいかがでしょうか。

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【幸福な人生を送る10の方法】

〜その３（最高の自己評価を継続）〜

長所も短所も自分自身を
すべて受け入れましょう。
また他人と比べず、
「これが自分なんだ」
と自分を最高評価しましょう。

そして、最高評価を継続するため、
日ごろから次の
小さなことを心がけましょう。

・他人とあったら胸を張って始めに自己紹介
・毎日ちょっと余所行きの服装を
・少し早歩きで姿勢よく
・褒められたら謙遜せずにありがとう


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【ウツヘッドライン】

２０万部突破！！
『ツレが打つになりまして』（http://fm7.biz/2f2x）

精神的に強く、いつも自分を励ましてくれる。
一番身近で、うつなんかと無縁だと思ってた人がうつ病になった。
うつ病になるのは私みたいな弱気で日陰の人間だと思ってた。
完璧で何をするにもマジメな人が、うつ病になった。

え、なんで？
そんな本です。

一般的にみて、うつ病と無縁だと思われてるひと。
マジメで強く、何をするにも完璧にこなす。
人から頼られ。がんばる人。
でも、そんな人ほどうつ病になりやすい。

うつ病はとても身近なことで、
症状など漫画でわかりやすく描かれています。　　
読み物として楽しめます。

うつ病って具体的にどうなるの？
どういった人がなりやすいの？
なっちゃった人とどういう接し方をすればいいの？
それらが簡単にわかりやすく絵がかれてます。

随所に入るうつ病になった本人の
体験談なども本当にわかりやすく描いています。

うつ病になった人もつらく、回りで支えているひとも辛い。
でも、自分達だけじゃない。そう思わせてくれる本です。
うつ患者よりも、支えてあげている人が読むべき一冊かもしれません。

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【編集後記】

この記事を書いている途中
コーヒーカップを手にとって飲んだのですが、
すんごい酸っぱい！！
うぇーーってはきだしました。
梅雨だから腐った！？
でも早くないか！？
30分前に入れたのに！！？

1時間前に入れて、コーヒーカップ
の隣に置いてたピルクルでした。
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　■発行・執筆：太郎
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　記事の転載・引用についてはご相談ください。

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追記

東京近郊の方は　小早川後楽園など良いスポットです。

今の季節は、水蓮・鬼百合などが見所と思います。
蝉の声も響き、一句いかがでしょう。

グーグルの小ネタ

「ぐぐる」ってよく聞きますよね。

検索サイト「google」で検索することを「ぐぐる」って言うんです。

検索すると、たくさんのサイトが表示されます。

ＭＳＮやYahooでは見つからないようなアレなサイトも見つかります。

検索語句を打ち込むと、それらのリストがでるんですけど

一番下に、小ネタっぽいものが表示されるんですよ。

本当は、検索語句から連想されるものを表示する便利な部分なんですが。

うつ病に関して調べていると








うつ病ブログサーフィン・・・







・・・








ネットサーフィンは、インターネットのサイトを波乗りするみたいに
渡り歩くことだったと思います。

うつ病ブログをサーフィンするとは、うぅん・・・


って、私のことですね


まぁ、好奇心に駆られてポチっと











波乗りサーフィンについて書かれていたり、うつ病患者がサーフィンしたり。

うつうつとした会社の社員をサーフィンに連れて行ったり。

もう、みんなサーフィンです。聖徳太子について書かれたものもありました。

なぜにサーフィン？と思ったら、タイトルでした。

うつ病の人にとっては、ＰＣでネットサーフィンするのも

少し億劫なのかもしれません。

それに内容がを読むのが少し怖いこともあります。

でも、ネットにはいろんな人がいてうつ病の人ももちろんいて

分かり合える人もいるので、いいものだと思います。

趣味の合う人やジャンルでのチャットなんかも割と楽しいですよ。

第二回 うつと社会と仕事と

「はぁ〜〜、、、
　仕事いきたくね〜〜。」

なんて軽く思ってるうちはいいですが、

「仕事のことを考えると吐き気がする。死にたい衝動に駆られる。」

　こうなったらお仕事休みましょう。体が一番の資本です。
健康な体さえあれば何とかなります。
　でもやっぱりお金のことが心配。ということで本日のメルマガ。
　
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【有給休暇でだめなら休職】
【労災はおりない！？】
【傷病手当金】
【会社に知られたくない、、、】
【休めない空気】
【復帰】
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【うつにつける薬】〜その２（認知療法と部屋の掃除）〜
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【ウツヘッドライン】
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その２（自分を認める２）〜


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【有給休暇でだめなら休職】

うつ病発症に多いのが過労のストレスによるものです。
休暇をとらずに無理し続けると死につながります。早めの対策をとりましょう。
過労によるうつには何よりまとまった休暇が必要です。

有給が残っている人はできれば1ヶ月ほどまとめてとらせてもらいましょう。
有給を使い切っても症状が改善されないときは休職しましょう。
医師に診断書を書いてもらい、会社に届け出ましょう。

会社の規定により休職期間は異なります（長ければ１年以上）。
この間一部の企業を除いて無給となります。
ただし国の制度によりある程度の支援をしてもらえます。


【労災はおりない！？】

うつ病発症が会社の責任であると立証できれば労災認定されます。
認定されれば治療費はもちろん、１年半の休業補償、その後も年金が支払われます。
ただし労働とうつ病発症の因果関係を立証することは困難です。
弁護士さんに労働基準監督署に申請してもらってもなかなか認定されません。
過労死してから遺族が訴えてはじめて、、といった具合です。


【傷病手当金】

じゃーどうするんだ！！お金がなーーい！
と、うつ病患者特有の貧困念慮でパニックになるのはまだ早いです。
傷病手当金という制度があります。

会社責任でない理由でうつ病をわずらい、
労働不能であるとの医師の証明書と会社の証明書を社会保険事務所に提出しましょう。
健康保険から平均して大卒初任給ほどの手当金が給付されます。
また給付には３日間連続して会社を休んでいることが条件になります。
有給を使って３日間連続して休みましょう。


【会社に知られたくない、、、】

社会復帰のことを考えると休職前に上司や同僚にうつ病であることは
積極的に打ち明けるべきでしょう。
またここ最近うつ病に対する社会の理解は深まりつつあります。

企業側も過労死で損害賠償請求されたらたまったものではないということで、
社員の健康状態には敏感になっているはずです。
何も臆することはありません。
人よりまじめに働いたからうつになってしまったんですから。


【休めない空気】

でも、そもそも有給すらとりずらい空気なんですけど、、、。というあなた。
わかります。
大方の人がそういった環境で働いているのではないでしょうか。
ただ冒頭に書いたとおり人間からだが資本です。
命と引き換えにするほど大事な仕事はありません。
うつ病は死につながる病なんです。

上司が休ませてくれない！？

そんな上司は企業の雇用責任に無頓着なう●こ上司なので

「私が自殺したら遺族が民事訴訟を起こして
安全配慮義務違反で多額の損害賠償請求しますがいいんですか？」

ってぶちかましてやりましょう。
実際そうなりうることを上司に認識させてあげましょう。


【休職期間満了】

休職期間満了後もなお症状が改善されない場合、
退職もしくは復職することになります。
ただ会社側は精神病を患った社員を追い払いたいと考えていて
解雇通知を送ってくることもあります。
復職を希望する場合は弁護士に相談して会社との復帰交渉に当たってもらいましょう。

働くうつの人のための弁護団コチラ

いっそ退職というのもひとつの方法です。
新たな職場で気分を変えるのもいいかもしれません。

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【うつにつける薬】〜その２（認知療法と部屋の掃除）〜

かつて私は約1年余の間、自分の住む2LDKの部屋の掃除も片付けも億劫な時期
がありました。
スーパーで買い物した後の袋や、古新聞，その他あらゆるゴミが私の部屋を占拠し、
足の踏み場も無く（ただ台所から出る生ゴミはさすがに捨てておりましたが）

ゴミといううゴミが部屋中に散乱していました。

もちろん万年床であり布団をたまに干すなどという大仕事はできませんでした。
こうしてゴミと埃であふれかえった部屋で独り私は、

「時よ止まれーーー！！、、、」

という虚しい願いとともに寝起きしてました。
この時期に泥棒が入ってきていたら哀れに思って
何かを残してってくれたかもしれません。

普段の生活でもきれいになった部屋を見ると気分がスッキリしますが、
鬱病のストレッチにはもってこいだと自分の経験からもお勧めします。

うつ病治療には薬物療法と心理療法があり、

心理療法には多様な方法がありますが自己認識（自分自身のすべてを受け入れる）
を大切にするという共通点があります。
部屋の片付けは自分の身辺整理につながります。

私の場合で、古い貯金通帳や請求書が出てきたり、
過去の良くも悪くも取り合わせた思い出の品々がたくさん未整理のまま
出てきたものです。

こうした品々を取捨選択するという自己決定の連続作用は
知らず知らずのうちに自分と真剣に向き合っていることになり、
いままで気づかなかった自分に気がつくことになるはずです。
部屋のお掃除によって自己認識と言う心理療法の第1歩を経験する
ことができるのです。
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【ウツヘッドライン】

２０万部突破！！
『ツレが打つになりまして』（http://fm7.biz/2f2x）

精神的に強く、いつも自分を励ましてくれる。
一番身近で、うつなんかと無縁だと思ってた人がうつ病になった。
本来うつ病になるのは私みたいな弱気で日陰の人間だと思ってた。
完璧で何をするにもマジメな人が、うつ病になった。

えッ！？　なんで・・・？
そんな本です。

一般的にみて、うつ病と無縁だと思われてるひと。
マジメで強く、何をするにも完璧にこなす。人から頼られ。がんばる人。
でも、そんな人ほどうつ病になりやすい。
うつ病はとても身近なことで、症状など漫画でわかりやすく描かれています。　　
読み物として楽しめます。

うつ病って具体的にどうなるの？どういった人がなりやすいの？
なっちゃった人とどういう接し方をすればいいの？
が簡単にわかりやすく絵がかれてます。
随所に入る、うつ病になった本人の体験談なども本当にわかりやすく描いています。
うつ病になった人もつらく、回りで支えているひとも辛い。
でも、自分達だけじゃない。そう思わせてくれる本です。
うつ患者よりも、支えてあげている人が読むべき一冊かもしれません。

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【編集後記】

先日電車で潔癖症らしき大柄の白人が私の前の席に座っていました。
その外人は端から２番目のところに座っていたのですが、
ドア付近に立っていた風邪気味らしい青年が咳をするたびに
「オゥシッ！！ファック！！」
などと小さな声で腹立たしそうに顔をゆがめていました。
そうこうするうちに電車は駅についたのですが、
外人の隣に座っていた端のサラリーマンが席を立ち、降りていきました。
するとその端の席に立っていた風邪気味の青年がひょいと座りました。
外人は驚愕の表情を浮かべて頭を抱えながら一言

「ガッテム！！！」

外人がガッテムと言っているのを始めて聞いて映画の一場面をみているようなそんな得した気分でした。

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　■発行・執筆：太郎
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ご意見・ご感想おまちしております。

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本でも読んでみようかなって

最近パソコンの普及とか、テレビとかネットとかで
活字離れ活字離れと言うけれど、

ブログを毎日読んでんのはだめですかね？

実は、「ツレがうつになりまして・・・」

を読みました。おそい？　20万部突破ってすごいですよね。
人がうつになってるのみてそんなにたのしいんかっ！！
って最初思いましたけどよかったです。

マンガなんで、読みやすいです。
周りの人が親身になってくれると、「うつ」って治せるんだなぁ・・・って
思いました。大切なのはみんなが治したいと思う心。

でも「周りにイッパイ迷惑かけちゃったんだな（；；」
って、ちょい沈みました。いま「うつ」になっている人は
読むの控えた方がいいかもです。


私もそうですが、「うつ」を経て人の心の温かさを本当に理解した気がします。

「ツレがうつになりまして。細川 貂々 (著) 」レビューはこちら

一日５分のうつ病対策

「死にたい〜」
あなたの周りにこんなことを言っている人はいませんか？
彼らはうつ病という悪魔と孤独に戦っています。とてもつらい思いをしています。
「大丈夫、大丈夫。がんばったね。」
こういってあげてください。
このメルマガはうつ病を身近に持つものや、うつ病を克服したもの、うつ病が講じてカウンセラーの勉強をしたものらによって発行されています。
周りにうつ病で悩んでいる人がいるあなたにとってこのメールマガジンはきっとお役に立てるはずです。

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【うつ病ってなに？】
【明日はあなたがうつってるかも】
【うつ病も悪くない！？】
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【うつ病ってなに？】
テンションの高い日、低い日。誰だってありますよね。
うつ病は激低い日が長いこと続く状態です。
このように書くと気分が沈んだ状態と区別しにくいですが、
精神科医の辻悟氏は次のように言っています。

「病とは、人間が内外の事態に圧倒され日常の営みを
　維持できる支えの力が働かなくなった状態。
　即ち対応困難な状態を指す。そして精神疾患は
　その困難が精神的人格的水準で起こったものである。」　

つまりただテンションが低いこととの違いは
圧倒される度合い、対応困難の度合いの違いといえます。

【明日はあなたがうつってるかも】

世界にはたくさんうつに苦しめられている人がいます。
うつ先進国アメリカでは2007年現在5人に１人、
日本においても10人に１人がうつ病であると推測されています。
うつ病はみんなが考えるべき身近な病なのです。

もっとも、うつ病にかかりやすい性格というのがあるにはあります。
たとえば、

■メランコリー親和性性格
　几帳面、秩序を重んじる、向上心に富み　責任感が強く
このタイプは、秩序を乱されると落ち着かなくなり秩序回復に強く執着する

■執着性性格
　生真面目で責任感の強い性格
このタイプは何事にも徹底する、仕事熱心で手抜きやごまかしの出来ない

■正義感や責任感の強いタイプ
循環性格
社交的で親切で情け深い性格

しかしこうした性格、タイプの人間がかならず鬱病に掛かるかわけではなく、
結果としてそうであったという程度に過ぎないのす。
身近な人が犯されたときのためにも正しい知識が必要です。

【うつ病もわるくない】
うつ病には自殺などといった負のイメージが付きまとい、
もちろんそれは間違ったイメージではないのですが、
うつ病を克服したひとのなかにはうつ病が貴重な経験であったという人も
少なくありません。
うつ病になることにより、自分自身を見つめなおし、人生についていやというほど考え、周りの人の大切さを知る。
うつ病にならなければ気づかないことや、うつ病になったからこそ得る強さ
のようなものがあります。
有名な話ですが英首相ウインストン・チャーチル（1874〜1965）
などは国会での演説途中に突然言葉を失って椅子に座り込んでしまいました。彼も鬱病（躁鬱）だったのです。
ただ彼はうつ病を克服しご存知のように歴史に輝かしい名を残しています。
他にもうつ病の偉人はたくさんいます。
苦しみの経験が後の偉大な業績の糧になっているのかもしれません。

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【うつにつける薬】〜その１（午後の散歩）〜

ウォーキングは、心身ともに素晴らしい効用効果がみとめられてます。
筋肉トレーニング、ダイエット、前頭葉が刺激されることによる老化の防止などなど。
ウォーキングの効用効果については枚挙に暇がないようです。
ただウォーキングといえば早朝のすがすがしい時間をイメージしますがうつ病の身には必ずしもすがすがしいとはいえません。
うつ病には波があり、個人差はありますが一日のうちでも朝の時間帯はとっても辛い状態なのです。
午後になれば多分気分も晴れているでしょうから
そうした気分の晴れているときに散歩に出かけてみると
何かに出会えるか見知れません。
生い茂った大樹、鳩のなきごえ、また遠く近くで子供たちの楽しそうな笑い声、
公園などでは、幼子をあやす母親に出会うかもしれませんね。
そんなとき、鬱病以前の自分を思い出すこともあるかもしれません。
このような思いではあなたを回復へと導きます。
ただし、辛くなるようでしたらすぐそこから離れましょう・・・・・。
ただここで留意したいことは、そうした散歩も決して義務化しないことです。
毎日散歩しようとか、必ず１時間は歩こうとか、
毎日この時間にはでかけることにしようとか、つまらない決心はしないで、
無為無策、気随気ままに、歩きたいと思えば出かけ。否なときはやめることです。
鬱の間は、あるがままに自分を、あるがまま受容してあげることです。
ささやかなことでも、決して無理をせず、自然体で日々を過ごしていることが
うつ病治療の近道です。
鬱病にしんしんとわが身を任せることを決して恐れないでください。
治癒する日はかならずきます。

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【ウツヘッドライン】

みましたか！？
これ。http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070628-00000007-mai-soci

タミ○ルもの時も思いましたが、自殺の可能性があるは本来命を救うための薬として成立してないのではないでしょうか？
このこんにゃく食べれば英語がぺらぺらです。でも口が利けなくなるかもしれません。
っていってるみたいなもんだとおもいませんか？
うつ病についてはそもそも薬を使用すべきでないと、はっきり断言している人もいます。
ただ効果があるのは克服した人の体験談からもあきらがで、適切な処方ときちんとした服用で治療の補助にはなります。
薬に対する説明を医師に対して促し、お薬手帳などを活用して自身も薬に対する知識をつけるようにしましょう。
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【幸福な人生を送る10の方法】〜その１（自分を認める）〜

うつ病の人に限らず自分の求める人生を送るためには自分を認める、
愛することが不可欠です。
自分を愛することができれば相手を愛する心をもてます。
相手を愛することができればみんなを愛することができます。
そうすればみんながあなたの幸せに力をかしてくれるはずです。

まず始めに自分のすばらしいところを10個書き出してみてください。
どんな些細なことでもかまいません。
僕はユニークだ。私は聞き上手よ。
どうしてもおもいつかなければ親しい人にきいてみるのもいいでしょう。

書けたらしっかりと繰り返し声に出して読みましょう。
覚えたらお風呂に入る前など鏡に映っているあなたに向かって
それら一つ一つを思い出しながら言ってあげてください。
「あなたはすばらしい。愛してる。」と
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【編集後記】

当メルマガ発行に協力してくれた人たちに心より感謝申し上げます。


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